杠鈴卧推與啞鈴卧推有什麼不同？該怎麼做？這些你都知道嗎？

談到肱三頭肌以及胸肌鍛煉的健身項目，效果比較好的就要數卧推了。卧推的方式不止一種，而且相互之間略有差異。今天小編給大家介紹上斜卧推與啞鈴卧推。

杠鈴卧推與啞鈴卧推有什麼不同，該怎麼做，你都知道嗎？

1、上斜杠鈴卧推

上斜杠鈴卧推可以鍛煉我們的胸肌、三角肌和胸大肌，屬於典型的力量訓練。就難易程度上，難度係數較高，對我們健身的熟練程度有著較高的要求。

所需設備：杠鈴和長凳

2、好處

上斜杠鈴卧推有效鍛煉我們的上肢和胸部肌肉力量。在斜面上進行卧推，可以對我們的胸部肌肉進行有針對性的鍛煉。另外，斜面可以保護我們的肩部關節。

3、上斜杠鈴卧推的健身步驟

調整座椅傾斜度在40度左右（可以適當的放低一些，但盡量不要低於30度）。

健身者手持杠鈴坐在座椅上，杠鈴輕貼在胸口上方。健身者背部與後腦勺貼近長凳，頸部保持放鬆。

健身者向上舉杠鈴，直至手臂伸直。

健身者緩慢地將杠鈴落下，直到杠鈴靠近自己的胸口。

以上便是是一個完整的卧推步驟。

4、啞鈴卧推

啞鈴卧推可以鍛煉我們的胸肌和肱三頭肌，它與上斜杠鈴卧推一樣，同屬於力量訓練。啞鈴卧推的難度係數中等，對健身者的熟練程度的要求低於上斜杠鈴卧推。

所需設備：啞鈴和長凳。

5、啞鈴卧推的健身步驟

雙手各持一啞鈴，平躺在長凳上，保持啞鈴從側方貼近胸口。

豎直向上推舉啞鈴，直至手臂伸直。

緩緩落下啞鈴，直至啞鈴還原到步驟的狀態。

6、上斜杠鈴卧推與啞鈴卧推的相同之處與不同之處

相同點

兩者都可以鍛煉我們的胸肌和肱三頭肌。

不同點

兩者的難度不同。在進行上斜杠鈴卧推訓練之前，我們需要先掌握正確的姿勢，直到我們對這項訓練的技能掌握熟練。

在做上斜杠鈴卧推的時候，我們的身體是傾斜著的，而在做啞鈴卧推的時候沒有傾斜。這也是的上斜杠鈴卧推可以更好的鍛煉我們的三角肌。

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