北馬中籤但比賽當天鬧肚子？不怕，七種食物讓你遠離腸胃問題

在這個北馬發籤的日子裡，咱們來說說一件各位跑者可能都會遇到過或聽人說過的事情，一位跑者在衛生間前正要如廁，這時突然衝過來一個速度300的選手，拉開剛剛打開的門，迅雷不及掩耳盜鈴的鑽了進去，留下了句話飄蕩在空中，對不起鬧肚子，讓我先來一下。

跑馬拉松期間鬧肚子堪比比賽時受傷，而且有過之而不及。因為受傷了，選手可以心安理得的退賽上車，而鬧肚子可就不是了。

第一次拉完肚子後，你的腿會軟，需要很久才能恢復如初，更可怕的是還會有第二次、第三次和第n次，然後你就會陷入兩難境地，退賽不甘心，繼續比賽，自己的腿是真沒勁，而且廁所不是哪裡都有的呀，堅持不住就只能上頭條了。

鬧肚子的原因有很多，比如比賽時吃早餐的時間比平常要早身體不適應，比如出門時間過早身體受涼，比如賽前聚會吃壞肚子，比如去到新的城市水土不服等等。

不過跑者要是在飲食方面注意一下的話，肚子問題就不會再次困擾到自己。下面的內容將會為跑者推薦幾種食物，讓人遠離鬧肚子的苦惱。

香蕉

專家表示香蕉很容易消化，對胃和腸道沒有刺激性。高纖維水果不僅可以保持人體系統規律運行，而且還有助於人們從腹瀉中進行恢復，其中含有的維生素B6還可以減少因液體存留引起的腹脹現象，含有的鎂也有助於放鬆肌肉。

白吐司麵包

根據咱們的一般經驗，當我們嘔吐後不會吃任何東西，覺得沒有什麼可吐了就好了。但專家表示，腹部空虛可能會讓人更加噁心，因為胃中沒有任何東西可以吸收胃酸。

如果你在賽前的日子裡胃痛嘔吐，專家建議你每隔幾個小時吃一點白吐司麵包或蘇打餅乾，因為這些簡單碳水化合物的食物缺乏纖維、蛋白質和脂肪，吃下去的所有的東西都會減慢消化，在你的胃裡停留更長時間。

雞蛋

專家說：「紅肉和油炸食品等含高脂肪的蛋白質食物會導致反胃，尤其你在深夜吃掉這些食物，比如深夜擼串啦，吃火鍋啦等等。雞蛋是一種更容易消化的食物，也是一種簡單的可以滿足人們蛋白質需求的食品，而且不會讓人吃的過飽、過快。」而且簡單加工過的雞蛋就可以滿足跑者賽前的蛋白質需要。

燕麥

食用全穀物食物可以緩解胃部疾病，並且能夠防止一些腸道問題。「來自燕麥的可溶性纖維將水吸入你的消化道並在體內推動食物移動。」專家說。

人們的目標是每天逐漸達到至少25至35克的纖維攝入量，但不要攝入過度。她補充說：「飢餓和暴飲暴食都可能引起噁心、腹脹、腹痛等問題。」

西紅柿

專家說像全穀物，豆類，堅果和種子這些食物可以幫助胃腸道中的有益腸道細菌更好的活動起來。研究表明，通過刺激微生物群，益生元可以增強腸道免疫力，預防炎症，腹瀉和其他胃腸道問題。西紅柿，菊苣，洋蔥，蘆筍和小麥等食物都富含刺激腸道益生菌活動的物質。

甘薯

富含鈣、鎂和鉀的食物也可通過平衡鈉的方式來減小腹脹問題。食用甘薯、山藥、鱷梨、橙子和菠菜可以幫助減小腹脹的問題。

生薑

「 生薑茶，生薑補充劑，生薑糖等等姜製品，姜已經在一些研究中顯示可以幫助人們緩解噁心和嘔吐。」專家說。「事實上，它常被推薦用於治療孕吐和化療引起的噁心等問題上。」

但需要注意的是：「雖然它對成年人來說是安全的，但姜不應該被用來治療孩子的腸胃疾病。」

小食物大作用，祝您跑馬不受拉肚子的困擾。

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