不管是初級練習者，還是高階練習者，先練鴿式准沒錯
波姐語錄：初學者或想進階的看過來，想完整地了解側鴿大變體，就看這篇
不管是初級練習者還是高階練習者，一定要掌握的體式就鴿式變式，這個體式既沒有倒立類體式的高難度，功效還非常驚人！長期練習下去可以幫助我們改善坐骨神經疼痛等癥狀，讓身體得到舒緩，放鬆全身心，做最優雅的自己，更好的展現女性的魅力身姿和氣質！是不是有些心動，那就趕快跟波姐來看看史上最全的鴿式變式吧！
側鴿變式
側鴿變式因動作像一隻在等待餵食的鴿子而得得名！經常練習這個體式能夠放鬆緊繃的大腿和臀部，讓你在高壓的工作下得到一定的放鬆！在練習這個體式的時候，身體稍微往後側轉，左手去緊握住左腳掌，讓左側小腿緊貼大腿內側，有沒有感受肌肉的拉伸，堅持練習下去吧！總有一天你會成為自己的女王！
起飛變式
這個體式相對來說有些難度，對練習者的爆發力要求很高。首先保持坐立姿勢，左右雙腿都向左側伸展，右膝稍微彎曲，收緊腹部，上半身軀幹緩慢向前傾，左手繞過右側腿部，手掌去支撐地面，調整姿勢，利用腹部力量將迅速向上抬，頭部偏向左側！是不是感覺有點壓力，不要怕，趕緊動起來，刷爆你的朋友圈！
單腿站立前屈變式
這個體式最主要的就是考驗人體的平衡和協調的能力！首先保持樹式站立，雙腿保持併攏狀態，左腿沿著右腿內側緩慢向上抬，調整腿部動作使左側大腿與地面呈平行狀態，上半身軀幹緩慢向前傾，左手環繞扣住左側腿部，目光注視地面，均勻呼吸，保持動作30s!
側鴿變體
這個側鴿變式相對於其他的變式就比較標準一些，練習者長期練習這個體式能夠促進全身的血液循環，讓你的身每一處都得到滋養，皮膚也會變得越來越好！體式要點：右腿向後伸展時大腿與地面要有一定距離，小腿向上伸直，左手支撐地面以保持身體平衡，感受肌肉發力的力量，盡情展現你的魅力吧！
側卧放鬆變式
這個體式在整組瑜伽中就起到了一個放鬆的作用，讓我們的肌肉不再那麼僵硬，柔軟性也會upup!體式要點：在練習這個體式全身要保持放鬆狀態，右腿向上抬，膝蓋彎曲，小腿朝頭部一側伸展，右小腿與地面略微平行，左側腳掌放置在緊貼左膝蓋，均勻呼吸，保持動作30s就可以了！
輪式變式
輪式變式是很多練習者都必須要掌握的體式，長期練習這個體式能夠延緩衰老，促進新陳代謝，讓身體變得更加清爽!在練習這個體式的時候最主要的是要利用腹部和手臂的力量將上半身軀幹抬起，腹部與地面略微平行，右腿向前伸直，左膝彎曲，小腿向內側伸展，保持身體平衡！堅持練習下去，輪式變體變得so easy!
站立前屈伸展變體
站立前屈伸展變體別看它簡單，小小的動作卻有驚人的效果！長期練習這個體式能夠緩解脊柱疼痛等癥狀，幫你舒緩下半身！在練習這個體式的時候要收緊腹部，讓腹部肌肉得到有效的訓練，膝蓋盡量保持挺直，才會讓你的身體潛能發揮出來哦！
今日話題：如何快速掌握瑜伽高難度動作？
對於瑜伽，毫無疑問波姐是有發言權的！初級練習者想要成為高階練習者這個過程肯定是很曲折的！但是只要你內心平和，每個姿勢動作到位，每天堅持不懈的練習，成為高階練習就是小case.
