40歲後的女人，要想推遲更年期，少做2事多吃3物，保養卵巢！

更年期是每個女性一生必經的過程，也是女人最不願意麵對的階段。我國婦女更年期多在40～60歲，更年期癥狀多發生在絕經前後2～3年。更年期出現的生理基礎，是由於卵巢退化，功能由減退到完全停止，使雌激素分泌減少，生育功能喪失。每個女人都有更年期，只是它的到來有早有晚。更年期一到，說明你真滴老了，女人最怕別人說自己老！所以，但凡是個正常女人，無一不渴望推遲更年期。面對更年期綜合征，只要注意調理，是可以緩解更年期癥狀的。自我調整是基礎，事實上，50%的女性通過這種自我調整，不用藥物，也能順利度過更年期。女性要合理的調整飲食結構，能延緩容顏的衰老，也可以起到保養卵巢的作用，能夠延緩更年期的到來。

40歲以後的女人，要想推遲更年期，少做2事多吃3物，養好卵巢顯年輕

少做以下2事：

1、少讓鈣流失

女人40歲以後由於卵巢功能慢慢退化，使雌激素分泌減少，會引起身體鈣的流失。所以平時要增加鈣質攝入，女性要多吃鈣元素含量高的食物，尤其是快進入更年期的女性，要增加鈣元素的攝入量，更年期女性容易出現骨質疏鬆的問題，多吃鈣元素含量高的食物，有利於保護女性骨骼的健康，可有效預防更年期的到來，並且能預防骨質疏鬆。

2、減少熬夜

想要延緩更年期，最主要的就是改掉生活中的一些壞習慣。比如熬夜、抽煙、喝酒等惡習，這些會影響卵巢功能。我們的卵巢其實很脆弱，日常生活中需要好好呵護，不能刺激它，一旦對「她」不好，她就會快速衰老，更年期也會加速到來。

多吃以下3物：

飲食習慣影響絕經年齡最近，英國利茲大學的一項新研究表明，更年期開始的年齡與自身每天吃的食物息息相關。

1、黑糖

因黑糖含有大量的鐵質，可補充女性生理期間的耗損。若心情煩躁，喝些黑糖水，可降低煩躁感。營養價值高，對消除疲勞、保持體力也極有助益。黑糖營養價值極高，中醫認為，黑糖性溫味甘，入脾，具有補中益氣、緩中、化食，健脾暖胃功能，還有止疼、行血、活血散寒的效用。常喝黑糖，除緩解痛經，還能利腸通便、健脾明目，平衡人體內酸鹼水平，淡化色斑。中老年人，可推遲更年期，並能夠有效的緩解更年期中的癥狀。

2、蜂蜜

更年期一系列癥狀的根源在於絕經和雌激素的減少，因此可以通過補充雌激素來起到緩解的作用，不過激素類藥物往往治標不治本，一旦停葯即恢復原狀，甚至可能帶來一系列副作用。而我們生活中有很多食物含有天然植物雌激素，不僅沒有副作用需要擔心，還能起到調理緩和更年期癥狀的作用。蜂蜜就是一種最適合更年期飲用的天然飲品，因為它不僅富含天然雌激素，還含有大量的維生素、蛋白質和鈣、鐵、鋅等更年期所需的營養物質，經常喝不僅能緩和更年期癥狀，還能改善皮膚、減輕便秘和失眠、調理氣色。

3、豆腐

豆腐屬於大豆製品含有大豆異黃酮，屬於植物雌激素，可以補充因為卵巢衰老而造成的體內雌激素下降。並且大豆異黃酮可以治療雌激素缺乏造成的更年期綜合症。豆腐中含有大量的類人體蛋白，易於吸收。蛋白質是一切生命的基礎性物質，構成機體細胞的重要組成部分。而卵巢老化以分解和代謝為主，多補充蛋白可以修補建造卵巢，延緩老化。另外，大豆蛋白中含有大量人體必需的8大氨基酸，其中纈氨酸作用於女性的黃體、乳腺和卵巢。而賴氨酸可以調節人體代謝功能促進脂肪代謝，阻止卵巢細胞的老化。從而達到延緩更年期的到來。

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