這幾種水果經常吃,孕期排便更順暢!
懷孕後,很多准媽媽一直被便秘問題困擾著。改善孕期便秘除了要多喝水外,還要補充膳食纖維。以下幾種水果富含膳食纖維,今天育姐就給大家詳細介紹一下。
1.火龍果
火龍果除了富含膳食纖維和水分,還能軟化糞便,是很好的通便水果。請注意,食用紅心火龍果後,大便有可能會發紅,大家無需感到擔心,這是受天然色素影響,不會對身體造成傷害。
推薦食譜:紅龍果蘋果汁
食材:
蘋果1個,火龍果半個,涼開水適量。
做法:
(1)紅龍果去皮,將果肉切成小塊。
(2)蘋果洗凈後去皮去籽,同樣切成小塊。
(3)把蘋果塊和紅龍果塊放入攪拌機中,倒入適量涼開水超過食材一半。
(4)開啟攪拌機,將水果攪成果汁。
(5)把果汁倒入杯中即可飲用。
2.梨
梨中含有大量不溶性膳食纖維,比如木質素、纖維素等。這些不溶性膳食纖維能夠填充胃腸道,加快腸壁蠕動,讓大便疏鬆、多水、增大體積,從而緩解便秘。
推薦食譜:生梨百合湯
食材:
梨子1隻,冰糖15g,鮮百合15g。
做法:
(1)將梨子洗凈後,去皮去核,切成小塊。
(2)把鮮百合洗乾淨後掰成小片。
(3)把百合和梨子塊放入鍋中,倒入600ml的水。開大火煮沸後換小火,接著煮10分鐘。
(4)加入冰糖,等完全完全融化後關火。
(5)把生梨百合湯倒入碗中食用。
3.獼猴桃
獼猴桃是一種低脂肪低熱量的水果,不但含有豐富的膳食纖維,而且纖維中有三分之一是果膠。果膠具有很好的潤燥通便之功效,對緩解孕期便秘有很好的效果。
推薦食譜:獼猴桃西柚沙拉
食材:
獼猴桃1-2個,西柚1隻,蔓越莓干若干,白砂糖少許
做法:
(1)把西柚去皮掰碎,備用。
(2)將獼猴桃去皮,切片擺盤。
(3)把西柚的果肉放在獼猴桃上面,撒上一些白砂糖。
(4)再撒一層蔓越莓干。
(5)再放上一些薄荷點綴。(薄荷氣味有些刺激,不建議大家直接吃)
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