注意！你愛吃的甜食，多半在害你！

許多人依賴快速、加工的食物和零食，因為這些產品通常含有添加糖，在每日的卡路里攝入量中佔了很大比例。專家認為，糖的攝入是肥胖和許多慢性病的主要原因，如糖尿病。以下是吃太多糖對健康有害的11個原因：

1.會導致體重增加

蘇打水、果汁和甜茶等含糖飲料都含有果糖。攝取果糖比葡萄糖更能增加你對食物的飢餓感和慾望，而葡萄糖是澱粉類食物中的主要糖分。

2.增加患心臟病的風險

高糖飲食會導致肥胖、炎症和高甘油三酯、血糖和血壓——這些都是心臟病的危險因素。

3.長痘痘

含糖食物會迅速增加血糖和胰島素水平，導致雄激素分泌增加、油脂分泌增加和炎症，這些都在痤瘡的形成中起作用。

4.增加患糖尿病的風險

長時間的高糖攝入會導致對胰島素的抵抗，會導致血糖水平升高，嚴重增加患糖尿病的風險。

5.增加患癌症的風險

高糖的飲食會增加體內的炎症，並可能導致胰島素抵抗，兩者都會增加患癌症的風險。

6.增加患抑鬱症的風險

雖然健康的飲食可以幫助改善你的情緒，但是高添加糖和加工食品的飲食可能會增加患抑鬱症的機會。血糖波動、神經遞質失調和炎症可能都是導致糖對心理健康有害的原因。

7.加速皮膚老化

高級糖基化終產物是糖和蛋白質在體內反應形成的化合物。他們被發現在皮膚老化中起著關鍵作用。食用富含精製碳水化合物和糖的食物會導致年齡的增長，這可能會導致你的皮膚過早老化。

8.增加細胞老化

端粒是染色體末端發現的結構，染色體是一種分子，它保存著你的部分或全部遺傳信息。攝入大量的糖會加速端粒縮短，從而增加細胞老化。

9.消耗能量

高添加糖的食物會迅速增加血糖和胰島素水平，導致能量增加。富含糖分但缺乏蛋白質、纖維或脂肪的產品會導致短暫的能量提升，隨後血糖會急劇下降。持續的血糖波動會導致能量水平的大波動。

10.導致脂肪肝

果糖攝入量過多一直與脂肪肝風險增加有關。肝臟只能儲存一定量的糖原，大量的添加糖以果糖的形式使得肝臟超負荷，會導致非酒精性脂肪肝。

11.其他健康風險

（1）增加腎臟疾病：持續的高血糖會對腎臟脆弱的血管造成損害。

（2）對牙齒健康有負面影響：吃太多的糖會導致蛀牙。

（3）增加患痛風的風險：痛風是一種炎症性疾病，以關節疼痛為特徵。添加糖會提高血液中的尿酸水平，增加患痛風或惡化痛風的風險。

（4）加速認知能力下降：高糖飲食會導致記憶力減退，並增加患痴呆症的風險。

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