過度訓練有多可怕？健體之王40分鐘掉3公斤體重！走路只能靠爬

還有2天，世界最高水平的健美賽事--奧林匹亞先生賽就將在美國舉行

曾連斬健體比賽4冠的傑瑞米布恩迪亞，也開始迎來備賽階段的最後衝刺，準備好繼續捍衛自己的冠軍寶座

但就在4天前，一次長達2小時的晚間有氧運動，讓傑瑞米的狀態突然急劇下滑

「昨晚我真不行了、2小時有氧把我打趴下了。」，「45分鐘輕了3公斤，我不知道這是怎麼發生的。」

次日傑瑞米在視頻中回憶道

他回憶當晚甚至都沒有力氣直立走路，只能靠爬著走

他猜測可能是2小時的有氧運動，加之碳水化合物攝入太少，導致身體過度勞累

比賽的日子，其實也是健美運動員最「虛」的時候

在接近比賽的時候，運動員會定下一個備賽期，一般是10周左右。這段日子他們需要儘可能降低體脂、讓肌肉線條更清晰，為的是在舞台上呈現自己的最好狀態。所以他們會在每天力量訓練後，額外再加練很多的有氧運動。飲食上面，他們會逐步減少碳水和脂肪的攝入量，越接近備賽尾聲就會越嚴格。備賽是健美運動員最辛苦的一個階段。

來看看傑瑞米最近的飲食，蘆筍、雞肉、糙米飯

餐盤裡沒有一滴油，主食只有少量粗糧

視頻中的他交談時有些喘，眼神中透露著疲憊

「這個運動有高潮和低潮，經歷這些才會造就冠軍」

但仍不忘給粉絲們喂一碗肌湯

但他的付出與回報是成正比的

傷愈後，他用7個月重回巔峰

2017vs2018

他迎來了自己史上最好的狀態

倒下也不會放棄，依舊做好準備全力以赴

成為冠軍的，哪個不是拚命三郎？

話說回來

世界冠軍都可能被2小時有氧運動打敗

咱們又該如何避免過度訓練？

先來看看過度訓練會有哪些癥狀

1、運動表現明顯下降

2、情緒異常波動

3、睡眠質量差

4、食欲不振

5、體重下降

如果你的訓練量和強度太高，以至於身體無法從中恢復，過度訓練就會發生

影響身體恢復能力的主要因素是睡眠和飲食，想要避免過度訓練，首先就要保證一個良好的恢復能力

關於睡眠

一般的建議是在晚上保證8小時的睡眠

另外不能熬夜、睡眠時間要規律

關於飲食

每斤體重至少保證1克蛋白質攝入

訓練量越大、攝入量越需要提高

必須脂肪酸也會影響身體的恢復

可以從魚油補劑或富含脂肪的魚中攝取

也要注意微量營養素的攝入

健身人對維生素和礦物質的需求遠大於常人

建議額外服用複合維生素補劑

頻繁訓練的人還需要喝更多的水

每消耗1000卡路里你就得喝1升水

保證良好的睡眠和飲食

努力干就完了

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