肌肉生長的過程，認真看完相當於上了一節私教課！

為了能夠讓小夥伴，

能夠更好了解肌肉是怎樣增長的，

請先看以下不到4分鐘的短視頻。

生動形象的告訴你，

肌肉是如何增長的。

播放

不同身型的人，該怎樣鍛煉，才能獲得好身材？

健身練肌肉的人群中，有的人瘦，有的人胖，還有的人不胖也不瘦，可以說每個人的身體條件都不一樣。導致這種情況主要由，一個人肌肉組織數量的多與少，脂肪含量的多與少，體內新陳代謝的快於慢等形成。

但對於健身練肌肉的朋友來說，雖然身體條件有差異，但大家都有一個共同的目標，就是讓自己的身體更加健康、強壯結實，以及體型更加好看。

而針對不同身體條件的人，我們把他們分成：

• 
  

  內含型（又稱瘦削型）



• 
  

  中含型（又稱運動型）



• 
  

  外含型（又稱肥胖型）

在健身練肌肉的過程中，我們需要根據不同類型身材條件的人，採用不同的鍛煉方法，這樣才能取得更好的鍛煉效果。

首先，分析內含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形瘦削。針對這種類型的健身人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過程中採用大重量的鍛煉方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。

其次，是中含型的健身人群

這種類型的健身人群骨骼粗壯，皮下脂肪適中，肌肉的彈性較好，體內的白肌纖維（快肌）比較多，具有較大的力量性能和發達肌肉增長較快，體格結實。針對這種類型的健身人群只需要保證一定的肌肉塊練習，並結合有氧運動，保證正常的飲食，比較容易獲得結實強壯的身體。

最後，是外含型的健身人群

這種類型的健身人群體型肥胖，先天含脂較高，因為體內的脂肪細胞比較多，肌肉鬆軟，缺乏彈性。針對這種類型的健身人群在調整每日的飲食結構外，必需加強有氧運動來縮減體內的多餘脂肪。同時還要增加無氧運動來提高身體肌肉的質量和增加肌肉含量，讓增加的肌肉消耗身體過多的熱量以及改善體形。

以上分析的三種體形的健身人群由於先天的遺傳因素所致，他們都具有不同的生理生化特點。必需嚴格的按照人體生理生化的特點來進行健身鍛煉，才能取得更好的鍛煉效果。

接下來將具體來說一說瘦人該怎樣練出一身肌肉？

大多數瘦人的都屬於骨骼細長，皮下脂肪較少，肌肉的彈性較差，體內的紅肌纖維（慢肌）含量較多，體形消瘦。這種慢肌纖維含量較多的人適合長時間的耐力運動，比如馬拉松。

瘦人增肌增重的方法

這種類型的人群要想擁有結實強壯的身體，就必須增加身體各個肌肉塊的鍛煉。在鍛煉的過程中採用大重量的訓練方式，刺激並破壞肌肉纖維，並適時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。

瘦人增肌，請從最輕的重量練起來

為什麼這麼說呢？因為每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點點增加，一步一步練出來的。一身發達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。所以，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大。

瘦人增肌，請以肌肉為主

要知道，我們是通過重量訓練練肌肉，增長肌肉，以肌肉為主。不是像大力士那樣以力量為主。所以，在選擇練習時，也不能一味的追求大重量。

這就是為什麼很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。

那麼，瘦人怎樣選擇大重量？

這主要牽涉到某個負重重量下，做某個練習動作連續做的最高重複次數，即為這個動作、這個重量的RM。具體請點擊閱讀《80%的健身人群，都不知道什麼是「RM」》這篇文章。

瘦人增肌，請跟著肌肉的感覺練

什麼叫跟著肌肉的感覺練呢？其實，意思很簡單。就是在你舉起某個重量的過程中，你一定找到用力的那塊肌肉。

舉例說明一下：比如做單臂啞鈴彎舉，你需要體會收縮你的肱二頭肌把啞鈴舉起，在最高位置後稍停，然後再體會用肱二頭肌的控制力，慢慢還原。

整個動作就是這樣一個過程，你的注意力完全在你的肱二頭肌上。你可以看著你的肱二頭肌，也可以閉上雙眼用心來體會這個動作。

如果你能體會肱二頭肌的感覺，那麼你成功了。身體其它部位肌肉的訓練，照此複製即可。

有了以上感覺後，剩下的就是堅持。在每次訓練中一邊實踐、一邊體會，一邊總結，你定會體會到這其中的樂趣，定會日漸成功，獲得滿滿一身肌肉。

—— END

 好就點 ——

關注愛健身回復關鍵詞

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系統會發送全套鍛煉方法給你

投稿/合作聯繫qq:42549677

愛健身

微信號：love-fitness

一個能讓人堅持健身的公眾號

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！