甩走下半身肥肉，你需要這份訓練計劃，

今天是愛健身（微信號：love-fitness）

第542次

請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。做動作的過程中，儘可能的慢一點，將每個動作做到位。具體如下：

動作1

徒手深蹲 30-50個

動作2

俯撐跪姿屈膝後抬腿 左右各20-30個

動作3

坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4

俯卧挺身起 30-60秒

動作5：

仰卧直腿反向卷腹 20-30個

動作6

側身支撐 左右各30-60秒

動作7

側跨步蹲 左右各20-30個

動作8

坐姿左右轉體 30-60個

動作9

仰卧屈膝挺髖 20-30個

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己點，或點擊底部「

閱讀原文

往期打卡計劃：

• 
  

  超燃脂的Tabata訓練，脫油減脂就像脫衣服，堅持下去想不瘦都難！
  



• 
  

  虐腹還是這7個動作，簡單、粗暴、實用、有效！

  
  



• 
  

  9種居家平板支撐動作，徒手在家虐出馬甲線、公狗腰！

—— END

 好就點 ——

女子健身課堂

長按識別二維碼關注

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！