6個瑜伽動作高效全身塑形，還能改善睡眠！（建議收藏！）
七點瑜伽
好看的人都在練瑜伽，你看著辦~
9月
希望任何事情都像吃胖一樣簡單
（你可醒醒吧！）
有的人天生就有令人羨慕
干吃不胖的特殊體質！
而像我們這樣的「普通人」
喝個水都要胖三斤...
除了腿更令人在意的便是腰腹了...
最近七七食慾大增
什麼炸雞、火鍋都恨不得吃四頓...
（希望我的肉長在別人身上了吧....）
我沒趕上稱，但至少胖了個三四斤吧...
摸摸肚子上的肉告訴自己不能再吃了！！
雖然夏天即將過去
但該露的肉還是在露著啊！
那麼今天
異常啰嗦的七七給你們分享的就是
撫平小腹的瑜伽體式
趕緊拿小本本記下來！
下面6個瑜伽動作，每周練習3-5次，
不僅能瘦身塑形，還能改善睡眠喲！
01
半程背部轉動
人體的上半身主要依靠背部支撐，練習這個動作，可以加強腰背核心以及骨盆的穩定性，強化腹部力量
1、吸氣，頭頸和脊柱拉長向上；
2、呼氣，骨盆稍後傾，收縮腹部，脊柱慢慢向後屈曲，使脊椎成「C」字形；
3、吸氣，還原。可重複5~8次。
1、改變手的位置：雙手可以前伸與肩同高；
2、改變腿的位置：可以在脊柱屈曲時伸直一側腿部膝蓋；
3、輔助器材：用彈力帶。
02
行軍踏步
肚子上的脂肪怎麼減，練習這個瑜伽動作就可以起到這樣的效果。主要的作用是收緊腰腹核心，強化腰盆的穩定性和身體協調控制力。
1.吸氣，將一隻腿抬離地面，直至大腿垂直地面，膝蓋夾角不變；
2.呼氣，慢慢還原，然後交換另一側腿。 兩側可重複6~8次。
03
單腿畫圈
平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，腳尖綳直。
左腿高舉向天花板，右腿順著身體線條伸直。旋轉高舉的腿，感覺該腿自臀部朝天花板位置拉高，然後開始繞圈，重複5次，然後反方向5次。
04
虎式流動
吸氣將右腿大小腿彎曲成90度，將右腿向天空垂直抬起，呼氣綳腳用腹部力量帶動膝蓋收回拱背低頭，流動2到3輪。吸氣膝蓋回正，呼氣放下腳背臀部後坐放鬆。
05
門閂式
跪於墊子上，勾腳趾，右腳向右側伸展保持與左膝在一條直線上。
吸氣雙手平舉，呼氣右手扶貼右小腿中段，左手內側貼著左耳朵，吸氣拉長後背，呼氣沉肩耳朵遠離肩膀。保持呼吸，吸氣左手帶身體回正，收回右腳，呼氣放鬆。
06
側抬腿
側卧，身體呈一條直線，身體側面垂直地板。吸氣，向上抬腿，呼氣放下。
今天的乾貨你接收到了嗎~
快和七七一起練起來吧！
也別忘了給七七亮大拇指哦~
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