喝水是我們每天必須做的事情。實際上，「水」的種類很多，白開水、礦泉水、奶茶、咖啡等都能為我們補充水分，那麼究竟哪種「水」對我們的身體比較有益呢？

最佳補水飲品——白開水

自來水燒開不僅可以殺死各種微生物，還能讓過多的礦物質沉澱下來，促使水中部分化學物質揮發。所以說，白開水是最好的補水飲品，既能解渴，又有益於健康，同時還經濟實惠。

小貼士

維持人體正常的代謝平衡需要2500m的水。除去飲食以及體內代謝獲取的水分，人一天的飲水量不應少於1200ml。

純凈水和礦泉水，都可放心喝

白開水需要現燒、現晾、現喝，為了方便，很多人都會直接購買瓶裝的純凈水、礦泉水飲用。那麼常喝這兩種水，對身體健康好嗎？

1

純凈水

純凈水通過多道工序過濾了其中的有害物質，同時也過濾了好的微量元素。因此有人說，純凈水喝久了，會缺乏礦物質。

但事實上，人體需要的營養元素主要是依靠飲食攝入的，只要保持合理的膳食，一般不會發生這種情況。

2

礦泉水

礦泉水中含有鈣、鎂、鉀、偏硅酸等營養物質。但是通過喝礦泉水，並不能補足人體所需的礦物質。

例如，人體每天推薦的鈣攝入量為800毫克，但礦泉水每升的鈣含量一般在20毫克左右，這就意味著需要喝夠40升水才能補足鈣元素。

因此，礦泉水的主要功效還是補水、解渴，想要補充礦物質，還是需要攝入豐富的膳食才行。

喝飲料，既不解渴還傷身

碳酸飲料、果汁、奶茶等含糖量較高，一般的咖啡（除純咖啡外）也含有不少糖分，長期飲用容易引起兒童營養不良以及肥胖等問題。

除了糖分攝入超標，長期喝飲料、果汁、咖啡、奶茶等還會影響人體酸鹼度，從而對健康造成不利影響。

通過試紙分別測試碳酸飲料、運動飲料、奶茶和咖啡的酸鹼度，結果表明這幾種飲料都偏酸性，有些甚至酸性很高。

這類偏酸性的飲料進入人體後，因濃度較高，經滲透壓作用後不僅不能補水，反而會將體內的水分帶出體外，所以常常越喝越渴。

而且長期飲用這類飲料會沖淡胃液，影響腸胃的正常功能，對身體造成負擔。

無糖飲料能喝嗎？

很多人都喜歡喝無糖飲料，覺得它們不含糖，喝了既不會胖，而且口感還不錯。

其實，無糖飲料中常常添加了一些添加劑以維持口感，多喝仍舊會對身體造成損害，所以還是少喝為妙。

喝茶健康嗎？

在保證水量的基礎上，適當喝茶是可以的。但是喝茶時要注意不能太濃，長期喝濃茶會對胃造成負擔，對健康會造成一定的不利影響。

另外，對於體質偏寒、胃功能較差的人而言，平時應多喝性溫的紅茶，少喝綠茶。

不愛喝水最傷腎

水代謝的規律是「多喝多排，少喝少排，不喝也排」，即便沒有水分攝入，體內的代謝廢物仍要依靠尿液排出。此時，尿液中的有毒有害物質濃度較高，容易出現細菌感染。因此，長期喝水少是尿路感染發生的重要原因之一。

另外，尿液極度濃縮後，容易形成結晶體，結晶體沉澱發展到後期，便會成為結石，引發尿路結石、腎結石等疾病。

尿路結石、腎結石、尿路感染等都會損傷腎臟，嚴重影響健康。

三類人群，更要記得常喝水

以下這3類人群，需要比一般人攝入更多的水分，才能更好地維持生理功能。

1

女性

俗話常說「男人似山，女人似水」，女性相比男性，生理結構中水的成分要多5%。當水分不足時，女性的皮膚更容易乾燥、缺乏彈性，因此補水對於女性而言更為重要。

2

老年人

老年人生理的敏感性低，很少感到口渴，所以水喝得相對較少，血液粘稠、腎結石、尿路感染等疾病高發。

建議老年朋友們有空的時候就多喝水，切勿等到渴了再喝水。

3

戶外工作者及特殊職業人群

建築工人、運動員、鍊鋼工人等人群水分消耗相對於一般人來說更大，所以補水量也需相應增加。

這兩類人不宜多喝水

水喝少了會影響正常的生理代謝，不利於健康。但對於以下這兩類人群來說，水喝多了也會對身體造成損傷。

1

腎病患者

腎功能不好的人、患有腎病綜合征、尿毒症或是只有一個腎臟的人大量喝水，會給腎臟造成較大的負擔，腎臟無法及時代謝，易導致水腫、水中毒等問題。

2

心臟病患者

心臟負責人體內的血液循環。心臟功能不太好的人大量喝水，會增加血液循環的量，從而加重心臟負擔，易導致心衰等問題。

每天睡前喝一杯水，可以有效防止血液粘稠，大家不要忘了哦~

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