足底筋膜炎的肌筋膜運動治療方法

發生原因可能是久站.長跑.體重過重或者鞋底太硬等，疼痛的部位在腳跟，特徵是早晨醒來下床第一步腳跟踩到地板，會感到劇烈疼痛。

特別注意

癥狀加重的時候，連坐一下站起來的時候也會痛。

網球放鬆足底筋膜

1 每回1～2分鐘，左右各2～5回

將網球放在平坦地面上，光腳踩住網球。

2

前後來回滾動網球，按摩腳底筋膜。

醫師小叮嚀

踩網球緩解足底筋膜疼痛時，常遇到患者以為要拚命按壓最疼痛的腳跟部位才會好，其實應該是按壓腳跟痛點的前方，包括足弓與腳掌肌肉，來回滾動。

單腳跪坐踮腳跟

1、6~8下/組，左右各2～3組

左膝跪地，右腳和地面垂直，上半身打直。

2、6~8下/組，左右各2～3組

雙手放在立起的右腳膝蓋上保持平衡，跪坐的後腳跟踮起，讓重心坐在腳跟上。

※停留10～15秒

強化訓練 腳趾運動

1、8～12下/組，左右各2～3組

一腳踩著毛巾，彎曲腳趾，用腳趾抓穩毛巾。

2、8～12下/組，左右各2～3組

將毛巾用腳趾抓住、腳抬離地面。

注意：平衡感比較差的人可以稍微扶著牆壁或桌沿。

CHECK

放開腳趾後，盡量伸展腳背和每一根腳趾頭。

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