有氧or無氧，你適合哪個？
健身
09-14
有氧運動和無氧運動對於運動愛好者來說又能起到什麼不同的作用呢?
其實，有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
什麼是有氧運動：
屬於長距離耐久力的訓練，又稱「心肺功能訓練」，也叫有氧代謝運動。是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的特點：
強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。常見的有氧運動：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。無氧運動：
屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，又稱「力量訓練」。無氧運動的特點：
常見的無氧運動：
賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。運動醫學專家幫你分析，你適合哪種運動：
30歲以下的人應多做無氧運動，30歲以上的人應多做有氧運動。
如果你體重超標，要想通過運動來
達到減肥的目的
，建議你選擇有氧運動
，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。如果您喜歡的是
塑造肌肉線條
, 建議你
選擇無氧運動
，但請記住：在進行力量訓練的時候，必須讓肌肉得到交替式地休息。最好聽從運動醫學專家的指導，制定一個適合你的訓練計劃，這樣，你的鍛煉就能起到事半功倍的效果。
運動醫學專家還指出：
經常進行交替運動，能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉，是自我保健的一種好方法。無論是哪一個年齡段的人，都應將無氧運動（一般指舉重、百米短跑等劇烈運動）與有氧運動（一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動）相結合。
如果你先進行力量訓練，第二天再進行心肺功能訓練, 每周保證三天的運動量，那麼，你體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。
這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。
