「貼秋膘」貼了一身肥肉？這份食譜拿去，讓你越吃越瘦！
秋天的氣候適宜，是一個容易發胖的季節。超重的朋友要注意這事時期的飲食。但該補的還是一樣要補。下面小編為大家介紹一些既好吃有營養的秋季進補菜，內附食譜哦~
芹菜
芹菜被稱為「高纖維食物」，可以促進腸胃蠕動和排毒。同時，芹菜的熱量很低，芹菜的水分含量為95％。芹菜只含有約4至5卡路里。因此，芹菜是一種很好的減肥食品，你不妨在減肥時多吃。
推薦菜：芹菜炒豬肉
材料：歐芹、胡蘿蔔、豬裡脊、鹽、雞精、料酒、糖、醬油、生吃。
做法：歐芹去葉片，真菌毛切絲，胡蘿蔔切絲，豬裡脊切絲，加鹽、雞精、糖、料酒和少許醬油（可以給豬肉色）、生粉拌勻，腌10分鐘。加熱鍋中的油，70％的熱量，快速倒入切碎的豬肉，炒至豬肉變色。將鍋洗凈，再倒入少許油，然後將胡蘿蔔倒入蒸汽中。點綴香菜，加入適量鹽，攪勻，加入炒豬肉，攪勻，攪勻。
梨
梨含有大量的水分和纖維，可以增強飽腹感。而且，梨的熱量很低，可以有效地抑制人體對脂肪的吸收，保持體形。
推薦菜：梨粥
材料：糯米、花生、紅棗、梨。
做法：將梨切成小塊，從紅棗中取出仁。將糯米、花生紅棗和紅水倒入粥中，然後等粥打開，再放入梨再煮兩分鐘，再加入適量的冰糖調味。
銀杏
生津潤燥具有補充營養和減肥的作用。
推薦菜：銀杏栗子豆腐湯
材料：2片豆腐、銀杏38克、板栗肉225克、蘑菇（浸泡）6片、瘦肉150克、生薑2片、鹽適量。
做法：將銀杏去殼，浸入水中一段時間??，取出，取出衣服，然後去心臟。將栗子肉浸入沸水中一段時間??，取出衣服，洗凈瘦肉，然後沖洗。滾動適量的水，下一個豆腐、銀杏、板栗肉、蘑菇、瘦肉、生薑，慢慢燉煮2小時，鹽調味。
冬瓜
補益五臟，分解脂肪，清腸降壓。
推薦菜：冬瓜素蝦
配料：1冬瓜，8克竹，120克銀杏，2個蘑菇，40克扁尖，1個白蘿蔔，80克素蝦（豆製品），1個鮮筍，味精、鹽、芝麻油、湯的數量是適當的。
做法：新鮮竹筍、白蘿蔔去皮洗凈，切小塊；竹稈切割小塊很好；蘑菇浸泡到蒂，洗凈切小塊；扁平尖端很好洗，切小塊。甜瓜兩端切開，外皮雕刻。銀杏、將蝦與上述材料一起洗凈，全部放入鍋中，加入調味料，8碗水，一起燉上20分鐘，淋上芝麻油即可。
牛蒡
牛蒡的根莖含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動和利尿。這是一個非常好的飲食。
推薦菜：蝦仁牛蒡
材料：200克蝦仁、100克牛蒡、50克黃色甜椒、50克青椒、3克掛漿澱粉、醬油和水。
做法：將蝦洗凈，瀝干，撒上生粉，放入熱水中撈起。將牛蒡洗凈並去皮並切成片；將黃色甜椒和青椒洗凈切片。從油鍋中加入所有成分並攪拌均勻。
蘿蔔
白蘿蔔是秋冬季最好的食物。它不僅有助於身體消化，還富含維生素C、A等營養成分。它可以減輕水分和減肥重量，減輕負重，減輕體重，減少多餘脂肪，達到減肥的目的 。
推薦菜：山楂蘿蔔湯
材料：白蘿蔔1公斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩個、蜜棗4片、鹽、辣椒粉。做法：首先，將切好的瘦豬肉洗凈放入沸水中。然後洗凈並去皮白蘿蔔並切成片以備後用。然後將瘦肉和白蘿蔔放入鍋中煮，加入山楂片、陳皮，蜜餞、蜜棗，煮10分鐘。轉向低溫煮兩個小時。最後加入鹽、胡椒調味鍋。
南瓜
南瓜經常被用來幫助減肥的原因是南瓜富含膳食纖維，具有強烈的飽腹感並促進消化，並且南瓜的卡路里非常低。在秋季，這是南瓜最有營養的時候。南瓜米、南瓜粥是減肥的主食。
推薦菜：南瓜飯
材料：南瓜400克、米200克、食用油2湯匙、鹽1茶匙、清水500毫升。做法：將南瓜切成種子，切成小塊；清潔米飯使用；將2湯匙食用油倒入鍋中加熱至7分鐘，然後倒入南瓜片中翻炒1分鐘；倒入洗過的米飯，炒南瓜，然後加入約500毫升的水，使其沒有沒過米飯，蓋上蓋子，中火加熱10分鐘，然後打開蓋子，攪拌均勻，加入鹽。再次蓋上蓋子至少15分鐘後，排出水蒸汽即可。
好啦，介紹了這麼多，大家趕緊一樣一樣放上餐桌吧！祝大家都能在秋高氣爽的時節里，留得一個好身體~這裡面你最愛吃的是那一道呢？一起來交流一下吧！
