秋季瑜伽養生，七個簡單瑜伽動作保養肺部

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來源：中國瑜伽在線

暑去，涼來

導讀：秋季養生瑜伽

秋季氣溫變化較大，肺部很敏感，乾冷的空氣會讓呼吸系統備受考驗。此時，我們要更加關注肺部的保養，通過打開胸部區域的練習加強肺部的機能，而胸部正確、充分的伸展也正是所有瑜伽姿勢的基礎。現在，就用簡單的瑜伽姿勢幫助身體打好基礎吧！

簡易坐

動作：

正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放鬆狀態。閉眼，調整呼吸，將注意力集中於呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。

功效：

使身心安寧、緩解精神壓力。

仰卧抬腿式

動作：

仰卧，雙手臂向兩側伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

功效：

擴張肺部，加強腹部與腿部血液循環。

坐式側伸展式

動作：

坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置於身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側伸展並擴張胸部。保持呼吸3 ～ 6 次。

功效：

舒展側腰，擴張胸部，加強脊椎與腿部柔韌性。

角度前彎式

動作：

站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3 ～ 6 次。放鬆，換側重複

功效：

伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

嬰兒式

動作：

跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6 ～ 8 次呼吸。

功效：

放鬆身心，安撫情緒。

單腿炮彈式

動作：

仰卧，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次。放鬆，左右腿交換重複姿勢。

功效：

強化腰腹與脊椎，靈活膝關節。

獅身人面像式

動作：

俯卧，雙手手肘平放，雙腿伸直，吸氣，伸展胸部;吐氣，彎曲左腿，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲，重複姿勢。

功效：

伸展脊椎，消除腰背緊張。

Tips:

1.伸展胸部的同時，要保持肩膀向後打開的正確動作。

2.秋冬季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢使人安定，消除身心緊張和抑鬱的感覺。

3.練習結束時，建議花更長一點的時間靜坐和瑜伽休息術。身體中的毒素、垃圾也要儘可能打掃乾淨，滯留在體內，會影響你過一個健康、輕鬆的秋冬季節。

Namaste~

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