秋季失眠多夢很常見，除了喝牛奶，還有3類食物幫你一覺睡到天亮

夜晚的休息是為了白天有更好的精神狀態，良好的睡眠質量可以幫助人體及時恢復狀態，讓人精神飽滿地迎接新一天的開始。

吃得對，才能睡得香，經常吃下面幾類食物對咱們的睡眠質量有很好的幫助，如果你有睡眠方面的困擾，不妨嘗試一下哦。

好眠食物一：富含色氨酸的食物

色氨酸是我們人體必需的一種氨基酸，它具有鎮靜作用，在體內可以合成褪黑素，很好地幫助入睡。

比如牛奶，就是一種富含色氨酸的食物，我們經常聽說牛奶可以幫助安眠，依據之一就是其中富含的色氨酸。另外牛奶中富含的鈣，也可以幫助身體放鬆，是一種天然的鎮定劑，建議睡眠不好的人，每天都要喝一杯溫牛奶哦。

另外，還有堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋也含有較多的色氨酸，每天都可以適當地吃一些。

好眠食物二：富含B族維生素的食物

B族維生素對人體的新陳代謝有重要調節作用，它們可以幫助增強神經系統功能，起到促進睡眠的作用。

人們現在的生活、工作越來越繁忙，壓力越大，人體對B族維生素的需要量也越大，另外現在很多人的飲食都過於精細，B族維生素攝入很不足，所以很多人都處於B族維生素缺乏的狀態，睡眠質量自然受到很大的影響。

為了獲取足夠的B族維生素，建議大家每天的主食要增加粗雜糧比例，最好做到粗細比為1:1，另外，每個月可以吃1次動物肝臟，每次20-30克左右。

好眠食物三：酸棗仁和桂圓肉

傳統的中醫食療常常推薦用酸棗仁和桂圓肉這兩種葯食同源的食材。 據醫學典籍記載，酸棗仁具有寧心安神、養肝斂汗等作用，對於治療虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗等病症有很好的效果。

可以在大米中添加酸棗仁熬粥食用，或者炒熟後泡茶喝，都可以起到一定的助眠效果。 而桂圓肉是更常見的食材，具有開胃益脾、養血安神、補虛長智的功效。

尤其是在深夜感到有點飢餓的時候，可以食用一碗由桂圓肉、蓮子和大米一起熬制桂圓蓮子粥，此粥富含碳水化合物，和其他富含脂肪、蛋白質的食物相比，更容易消化，既能獲取到桂圓肉的安神效果，也不會造成睡前消化系統強烈活動而影響睡眠。

各位朋友，你的睡眠質量如何？會怎樣調節自己的睡眠嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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