腰痛難忍？保養腰椎的3個要點要記牢，千萬別反著來

人類自從直立行走，就開始與腰痛打上交道。這麼多年的比拼，我們並沒有戰勝它，腰痛已經成為臨床門診排列第二的疾病大戶。發病率高、臨床癥狀多、容易反覆是腰痛的三大特點。它就像夏天的一隻蚊子，總是不期而至，打開燈卻又無影無蹤，煩人的很。

這隻蚊子最愛「叮」兩類人，一類是反覆彎腰幹活的人，另一類是腰長時間固定體位的人。我們敬愛的教師，人類靈魂的工程師，就屬於第二類人。

不同的姿勢，椎間盤的壓力是不一樣的。人在平躺的時候腰椎間盤的壓力是25，側躺的時候為75，直立位站立時為100，直立位坐時為140，前傾位坐時為185。壓力越大，椎間盤的負擔越重，越容易勞損退變。老師們常常伏案工作、挑燈夜戰，久站久坐，成為腰痛的一個易患人群。

腰椎間盤就像是個彈簧墊，它的主要作用有3個，一是支撐作用，保持脊柱的高度；二是樞紐作用，增加腰椎的活動度；三是緩衝作用，吸收震蕩，減少壓力。腰椎間盤退變按嚴重程度可以分為膨出、突出和脫出三種。那麼，如何保養椎間盤呢？核心原則就是盡量減少椎間盤的壓力。

具體怎麼做呢？第一：改變日常生活工作當中不良的用腰方式，避免頻繁彎腰幹活，也不能長時間腰保持不動，比如說久坐、久站。老師們批改作業的時候，不妨在腳下面踩一個5公分左右的小凳子之類的東西，課間的時候別忘活動活動腰或者拉拉單桿，就可以有效緩解腰部的緊張；第二：增加腰腹肌的力量。腰腹肌肉力量差，不能很好的吸收、分散外力，這個力就會向里傳導，作用在椎間盤上，久而久之，椎間盤就會退變。相反，腰腹肌力量好就可以減輕椎間盤負擔，延緩椎間盤的退變。根據每個人的具體情況不同，可以通過選擇性做提肛、小燕飛、平板支撐或平衡球訓練等動作來增強腰腹肌力量；第三：注意腰部保暖。腰部受涼，肌肉就會緊張、收縮，椎間盤壓力就會增大，這是個惡性循環。

「腰痛」在中醫裡面屬於「痹證」的範疇。《證治準繩·腰痛》記載：「有風、有濕、有寒、有熱、有閃挫、有瘀血、有積氣、有痰積皆標也;腎虛其本也」。中醫中藥在腰痛慢性調理上有得天獨厚的優勢，比如獨活寄生湯、腰痛寧等，祛風散寒除濕、舒筋活絡化瘀治其標，補腎壯腰治其本。

教師節到了，衷心希望我們的教師們學會腰部保養，遠離腰痛困擾，以更健康的姿態、飽滿的精神投身偉大的教育事業。

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