想迅速瘦下來，卻一直失敗，原因竟是它

很多減肥的人都會陷入的一個誤區就是，認為可以「一夜暴瘦」，甚至通過極端的方式，希望達到諸如一個禮拜瘦十斤等目標。事實上，通過脫水等方式確實可以在短時間內迅速減輕體重，但是對身體的傷害也是很大的。減肥是一個長期過程，只有找到合適自己的方法，從飲食和訓練雙管齊下，堅持不懈，才能取得效果。

1、站立後彎

瑜伽訓練十分注重心神寧和，所以，在開始練習之前，建議從一些簡單的體式開始，進入訓練狀態。

體式要點：

雙腿豎直站立，深吸一口氣，並在吐氣的同時向後彎曲脊柱，充分伸展胸腹部，打開胸腔，感受整個身體的舒展和平靜。

2、單腿輪式

在熟悉訓練節奏之後，進入較為進階的訓練。這一體式可以幫助我們拉伸大腿前側肌肉，並增強腿部力量，塑造完美腿型。

體式要點：

單腳踮起腳尖支撐，軀幹向後彎曲舒展，直至雙臂接觸地面，腰背挺直，臀部收緊，對側腿向空中抬起並綳直腳背。

3、側弓步

進一步針對腿部進行訓練，並在美化腿部線條，增強腿部力量的同時，幫助凝聚心神。

體式要點：

單側腿摺疊，踮起腳尖，對側腿向體側打開並伸直，向上勾起腳尖，感受大腿尤其是內側及後側的牽拉感，閉目凝神，關注呼吸。

4、鴿王式

這一體式姿態優美，從側面看彷彿一個鴿子的形態，既能鍛煉到腰部臀部肌肉，又可以拉伸胸部和腹部。

體式要點：

側坐於地面，右腿蜷曲至腳部靠近身體，左腿向後彎曲伸展，臀部收緊，胸腔打開，雙手在腦後握住腳尖。

5、舞王式

同樣是一個全身性的訓練，在鍛煉腿部力量，增強身體平衡性的同時，拉伸大腿前側肌群及胸腹部肌肉，使肌肉線條更為流暢美觀。

體式要點：

單腿站立，對側腿向後向上伸展，臀部收緊，彎曲脊柱並充分打開胸腔，雙手略微彎曲，在空中握住腳背。

6、頭手倒立後彎

這一體式難度較高，但效果也同樣十分顯著，作為一個全身性訓練，能有效消耗熱量，鍛煉核心腰腹肌群和上肢肌肉。

體式要點：

雙臂於體前彎曲，小臂支撐地面，肩背發力夾緊，核心收緊保持身體穩定，雙腿伸直並收緊臀部，使整個身體向後彎曲。

7、橫劈

這一訓練可作為最後一個動作，對整個腿部進行拉伸，使肌肉形狀更為美觀。

體式要點：

靠近支撐物站立，抬起一側腿並綳直腳背，盡量坐到雙腿打開180度，感受大腿後側和內側的牽拉，腰背挺直，不前屈或後仰，注意保持均勻呼吸。

減肥需要持之以恆，不管是任何人群任何體質，都脫離不了運動配合飲食的減肥模式。建議將周期定為兩個月起，每天循環以上訓練一至兩組，進階者可三至四組，你會慢慢發現自己的體型發生令人欣喜的改變。

每日一問：你減肥多久了呢？有什麼樣的效果，與大家分享一下吧。

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