初學者如何練出6塊腹肌？9個簡單動作，練出雕刻般的腹肌！

初學者在學習健身之初，最想得到的肌肉塊組織，恐怕只有腹肌了。腹肌是男人展示魅力的一種體現，好看的腹肌可以增加個人人格魅力，同時也會得到同伴們的認可，今天教初學者如何練出六塊腹肌，9個簡單動作，想必你都等不及了吧。

動作一：高抬腿

首先，進行腹肌訓練之前一定要做一個全身運動，提前為你的身體做一下熱身，這對你提升你後期訓練有很大的幫助。

動作二：左右擺動

雙腿伸直，雙腳離開地面，用你的雙手左右擺動，練習這個動作要求你的肌肉穩定性和平衡力，這個動作堅持45秒，休息15秒。

動作三：舉腿

雙手放在屁股底下，舉起你的雙腿，每次練習45秒的時間，中途休息15秒。

動作四：屈舉腿

這個動作與上個動作有相似之處，但也有不同之處，就是首先要屈腿，之後在舉腿，比剛才那個動作增加了一個環節，堅持45秒時間，休息15秒。

動作五：左右擺腿

雙腿綳直，雙手放在屁股底下，左右腿一上一下，堅持45秒，休息15秒。

動作六：左右腿屈膝

這個動作，想必大家都經常看到過吧，就是雙臂支撐整個身體，用你的左右腿屈膝，來回交換，這樣很大強度的練習到你的下腹肌。

動作七：屈膝抬高

小腿屈膝與地面保持平衡，小腿與大腿保持90度，同時你的雙手抬起，這樣堅持45秒的時間，中途休息15秒。

動作八：屈膝卷腹

雙手支撐整個身體，同時你的雙腿微屈，這個動作堅持45秒的時間，中途休息15秒。

動作九：開合跳

這個動作是結束動作，也就是帶動我們身體的每一塊肌肉，堅持45秒時間，就這樣的九個動作，你學會了嗎

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