小伙在沙灘做腿部訓練，跳躍深蹲和俯卧撐交替完成，你學會了嗎？

腿部訓練是健身中重中之重，每一個健身愛好者對於腿部訓練都是非常難的，有很多健身愛好者害怕訓練腿部肌肉，因為腿部肌肉訓練之後你走種都很難，那種酸痛只有健過身的朋友才會感覺得到。

今天，這位黑人小伙教大家如何練習腿部肌肉，不需要健身器材在家就可以完成這個動作，主要動作有：跳躍深蹲和俯卧撐。

第一：跳躍深蹲

這個動作如圖中小伙一樣，連續跳躍深蹲40S的時間，中間不要休息，這樣可以很大的刺激你的腿部肌肉。

第二：跳躍

這個動作與上圖不一樣，不需要深蹲，只需要你連續跳躍就可以完成，這個是增加你腿部肌肉爆發力量。

第三：俯卧撐交替摸腳趾

如圖中，做15-20個俯卧撐，用你的雙手交替摸腳趾，此時你的身體一直處於運動狀態，接下來還有一個動作那就是交替深蹲。

第四：交替深蹲

這個動作想必大家都見過吧，這個交替動作做到12-15次，然後就休息1分鐘的時間，接下來做標準俯卧撐動作。

第五：標準俯卧撐

最後一個動作就是標準的俯卧撐動作，大家都知道俯卧撐是提升耐力最佳動作，他是練習全身各個關節中最全面的一個動作，他會運用到你的全身各個肌肉，以上幾個動作你學會了嗎

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