關於拖延，這是我目前讀到過的最好文章
Sept.
12
灼見（微信號：penetratingview）
拖延不是簡單的懶癌。
作者 | 四月鹿April
拖延
，是古往今來困擾人類的大難題之一。
才華橫溢的達芬奇，興趣廣泛，且是拖延專家。蒙娜麗莎畫了四年，最後的晚餐畫了三年，最終傳世的畫作不超過20幅，其中有五六幅到他去世還壓在手裡沒能交付。
據說不但當年向他求畫的客戶對此非常不滿，連達·芬奇本人都為此苦惱：「告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？」
搞笑的還有胡適先生。胡適的《胡適留學日記》寫到：
拖著不洗碗、拖著不鍛煉，到拖著不學習、拖著不決策……拖延的表現千千萬萬。
美國加利福尼亞大學的兩位資深心理諮詢師——簡
·
博克和來諾拉·
袁，花了30多年時間對全世界的拖延者進行跟蹤研究，寫成了《拖延心理學》。兩位作者發現，拖延並不是簡單的懶或者意志力不足，每一個拖延行為背後，都有著深刻而複雜的心理根源。
- 01 -
拖延的
心理
充分了解自己產生拖延的心理原因後，就能對症下藥了。
書里提到，根據拖延者的心理特徵，我們可以總結出最常見的三類拖延症，分別是：
完美主義型
消極抵抗型
即時滿足型
第一種：完美主義型拖延症。
「完美主義型拖延症」的人，他們對自己的要求很高，覺得做一件事情一定要一口氣做到最好，如果沒辦法做到，那還不如不做。所以，為了做到完美，他們會花大量時間做準備。
這其實就是
適應不良型的完美主義
。適應不良型的完美主義者就像是眼高手低的空想家，他們一遍遍地幻想自己要把事做得驚艷無比，但是他們缺乏執行力，遲遲邁不出開始的第一步。
比如想練一口流利的英語，卻從來不張嘴練習；想讓作品一鳴驚人，卻找各種借口不動手寫。總之，對完美主義拖延者來說，過於追求「完美」常常讓他們陷入難以「完成」的境地。
第二種：
消極抵抗型拖延
。
消極抵抗型拖延者都是在用拖延這種消極的方式表達對對方的反抗。
這是一種「弱勢者的宣言」，常出現於孩子對父母老師，下屬對上司，地位較低的人就是通過拖延找回了心理平衡。
這相當於一種拖延拉鋸，一種弱勢宣言：「我和我最後的倔強」。
消極抵抗型拖延的目的是為了彰顯弱勢個人也有權力感。
但有時候，拖延者事實上並不能通過拖延達到「擺脫控制」的地步，而常常是在和自己過不去。
精力消耗和心理鬥爭都是無謂的、無意義的，徒留自己一個人抵抗「假想敵」。
第三種：
即時滿足型拖延
。這個大概是最常見的拖延心理了。
人生得意須盡歡，只要拖不死，就往死里拖，缺少監管和控制機制。
人性本是拈輕怕重，試圖通過最小成本獲取滿足。
人們往往更願意去做那些能夠
立刻嘗到甜頭的事
；如果眼前嘗不到甜頭，那麼人們就會在心裡給它的價值打個折扣，哪怕它對未來很重要，也會拖拖再說。發展心理學有一個經典的「延遲滿足」實驗。
（只是實驗，不能作為教育方式。）
- 02 -
拖延的
原因
心理學家弗洛伊德指出，一個成年人的不幸，大多可以在他的童年經歷中找到根源。
我們都是過去的產物。每個人的所思所想，都帶著過去經驗的烙印。
繼而產生了往後一系列用「原生家庭」解釋問題的心理分析方式。從這個角度來說，拖延心理也並非憑空而來
個人覺得，這是一種分析手段。
但是無論情感、個性、行為方式，幾乎全部都用「原生家庭」和「進化留存的思維慣性」解釋，不免有些無趣且偏頗了。
一切單純的「原生家庭決定論」都是耍流氓，大家可以姑且了解了解~
本書作者認為，人們出於對失敗的恐懼，所以他們選擇用拖延的方式來給自己台階下。
有些原生家庭，早早地給孩子埋下了恐懼心理的種子，這種恐懼心理驅使著他們長大後每次一碰到事情，就選擇用拖延來逃避。
比如，有些人因為對失敗感到恐懼，而選擇拖延。
比如，拖延者小時候很可能生活在以
懷疑
和施壓
為主導傾向的家庭里。如果父母總是用懷疑的眼光看待孩子，孩子缺少激勵，那麼他就有可能會將成敗與能力、父母的喜怒掛鉤。那麼這些孩子有可能會傾向於待在「comfort zone」——
只願意做自己會做的事，其他任何可能暴露缺點的事情，能不做就不做，如果非做不可，他們就會選擇拿拖延來當擋箭牌。
比如我們可能會故意拖延，給自己製造忙碌的假象，用戰術上的勤奮來試圖抹去戰略上的不動腦……掩蓋自己能力不足的事實。
不單是恐懼失敗，也有人因為恐懼被控制而拖延。
一旦遇到任務，你的時間、精力變得由不得你自己來支配。這種隱秘的「不受控」感，讓人不受察覺地體會到幼時被「控制過度」的恐慌。
在本書作者看來，這種恐懼被控制的心理同樣受到了原生家庭的影響。
在
控制過度型
的家庭里，父母喜歡包打天下，孩子可能會試圖用拖延行為，從父母的銅牆鐵壁中偷來一點自由。因此，這些孩子長大後，會繼續拿起拖延這個武器，來秘密地捍衛自己的自由。
除了原生家庭以外，人們的拖延心理，還可能受另外一種更久遠的過去的影響，
那就是幾萬年來人類的大腦進化而成的本能。
我們的大腦生來更傾向於即時的快感，不願意相信未來畫的大餅。
神經科學家經過研究後發現，在人的大腦中，有兩個部分跟我們做決策有關。
一個是大腦的邊緣系統，叫做
「情感腦」
，人稱「杏仁核」寶寶
， 負責捕捉情緒，驅動我們按照直覺和本能來行動。
另一個是
「理性腦」
，位於大腦的前額葉，人稱「額葉」大大
，掌管理性思維，告訴我們在行動前要先進行理性思考。
畢竟進化了千萬年，人類社會短如眨眼一瞬。
大腦「杏仁核」寶寶長期進化出的，是確保生存，即時滿足，遇到食物飽餐一頓，變成脂肪也要囤起來——
大腦不相信我們可以源源不斷的給這具身體提供食物和能量，它們不相信未來的大餅，只相信當下的食物。
（所以瘦不下來不怪我！都是大腦的鍋。）
BUT！大腦如肌肉，用進廢退，杏仁核寶寶反應快且傲嬌，但是理性的「額葉」大大是可以通過意志力鍛煉的！
（不是甩鍋！）
拖延真不僅僅是你一個人的鍋，我們需要更客觀地看待拖延，接受拖延，這樣才能有的放矢地應對拖延。
- 03 -
如何應對
呢
1
|糾正心態
根據之前的心理有的放矢。
害怕失敗導致的拖延症，就去認識失敗，改變對失敗的看法，通過行動不斷試錯。誰也沒有必要一下子就擅長某件事，對我們來說，從做不擅長的事中收穫經驗反而更有意義。
出於抗拒和個人權力表態產生的拖延症，要去認識到也許你只是在和自己彆扭，該做的事情還是得做。
出於大腦杏仁核寶寶總是戰勝額葉大大導致的拖延症。
杏仁核寶寶反應極快，但是持續時間很短，決策前可以讓自己冷靜一下，拖過了杏仁核寶寶的決策期（大概就幾秒），每一次讓額葉大大戰勝杏仁核寶寶，大腦「神經肌肉」就得到了鍛煉，用進廢退，額葉終將成為大大。
總而言之，認識到拖延心理是重要的，知道心理表現，才能更科學地認知自己的行為，明確自己的修正目標。
2
|時間管理
老生常談，道理很多，方法也很多。建議可以使用一些常見的時間塊記錄軟體，給自己一些直觀的認識。
（比如我自己用的是toggl）
3
|處理自己的負面情緒，自己接納自己，給自己的付出以激勵和反饋。
當你用平和的心態去迎接內心拖延的恐懼時，那些讓你內心恐懼、引發你拖延的事情，就不再是一場無法解決的災難。
拖延這個普遍的人性弱點，或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。面對這個老朋友，我們需要放下對它的恐懼、羞恥、擔憂和自我憎惡。
只有在寬容樂觀的態度和心平氣和的情緒下，我們才能看清自己為什麼會拖延，更有效地應對拖延。
by英國作家塞繆爾·約翰遜
所……以……
小……編……
決……定……去……
讀……文……獻……了……
祝不拖延的寶寶都能
←練出肌肉→
體脂↓↓↓，生活↑↑↑
—THE END—
?作者：四月鹿April，一個一無所知的人，公眾號「紜開見鹿」（ID：MeetAprilLu）,事如春夢了無痕，苟不記之筆墨，未免有負彼蒼之厚。
灼見經授權發布。
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