當前位置:
首頁 > 健康 > 驚了 原來坐著比跑步更傷膝蓋

驚了 原來坐著比跑步更傷膝蓋

早就聽說

跑步很傷膝蓋,

尤其是胖人跑步對膝蓋損傷大

哈哈哈,小編正有此意。那躺著是不是更有寫作靈感?

你以為坐著膝蓋就不會受傷了嗎?

錯!其實坐著比跑步更容易使膝蓋受傷。

《美國骨科與運動物理治療雜誌》中的一篇研究文章講到:「健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%,而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%,競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%」。

看到這個數據,是不是頗感意外?原來每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……更加對膝蓋不好!

久坐為什麼更傷膝蓋?

通過運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動,幫助膝蓋關節更好的活動,還能提供營養物質。

久坐的時候,會導致下肢血液循環不良,代謝減慢,關節腔滑液分泌減少,增加了下肢關節損傷的風險,並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

什麼運動更健康

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。研究表明,走路多的人身體會更健康。那怎麼走才是正確的?

1

把握運動時間

各種有氧運動指南一致推薦,每日中等程度有氧運動30分種,高強度有氧運動每日15分鐘,每周五次。注意:持續30分鐘的有效步數才可實現有氧運動的效果。

2

控制最佳心率

每周至少運動5次,保護心臟的運動心率。(170-年齡)次/分,是一個合適的運動指標,可上下浮動10次左右。一旦走得快了,走的時間長了,心裡不舒服,那一定要趕緊就降下來,用比較慢的速度去走。

3

注意每日總步數

《中國居民膳食指南》建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動量。這其實就是對鍛煉時間的量化處理,按每秒走約兩步的頻率算,「6000步」大概就是快走40分鐘。也可根據自己的身體情況適量增加或減少。

4

選擇走路地點

不少人習慣沿著馬路邊走路、跑步,然而這樣走路可能等於「白走」……

理想的走路場所是公園、體育場等乾淨又清靜的地方;理想道路應該是草地、土地、地膠路,而要盡量避免在柏油路等硬地面上走。

5

走前熱身,走後拉伸

走前熱身能夠打開身體關節,促進關節液的流動,達到較好的鍛煉效果;走後拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。

今天你健康走了沒?

來源:健康時報、法制晚報

新媒體編輯 杜敏

圖片均來自網路

喜歡就轉發·更喜歡就關注

您 可 能 錯 過 了 這 些


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 城市快報健康 的精彩文章:

夏天洗冷水澡?算你命大
這些文具有「毒」,別再給孩子買了!

TAG:城市快報健康 |