還在為跑步損傷而苦惱嗎？不用怕，這些方法幫你分憂解難！

跑步確實很累，很苦，這不要緊，我們都能夠承受！但是跑步有時也會讓人受傷，這就是我們不可承受之痛了，因為跑步造成的身體損傷真的很難恢復，很有可能留下後遺症！

所以現在很多人對跑步又愛又怕，愛它的好處，又怕它的損傷，這是一個矛盾的心理，就是因為這樣，很多人漸漸的放棄了跑步，雖然心裡很不舍，但是卻不得不這樣做！

跑步損傷真的猛如虎，但是真的沒有方法去避免它嗎？其實不然，在我跑步的生涯里，我見過很多五六十歲的老跑者，他們跑步十幾年，二十年，身體依然健康如初！

其實有了這些科學的跑步方法，你就可以遠離跑步損傷的苦惱！今天我就來給大家分享一些成熟的跑步方法，希望你們跑步多年以後，身體依然完好無損！

1. 科學的熱身拉伸法

熱身在跑步中是很重要，有時它的重要性要超過跑步本身！想要跑步不受傷，你一定要科學的熱身！熱身要重點關注四個部位，關節，韌帶，肌肉，五臟！

我們先拉伸大腿小腿的肌肉，環繞腳踝，環繞膝蓋，環繞腰椎，同時用深呼吸激活心肺功能，然後做低強度的有氧操，進一步提高身體溫度，讓五臟六腑為跑步做好準備！

2. 科學，適度的跑量

如果你每天都要跑很多，一天不跑十幾公里心不甘，那你受傷在所難免！跑步和別的事情一樣，都要講究適度，一旦過量運動，傷痛早晚會發生，到時候後悔都沒有用！

一天5km，隔天跑步，這種運動量不會對身體產生負擔，但是它的效果依然很不錯！而且我們也不要追求速度，適合自己的速度就是最好的，跑的太快傷得更快！

3. 增肌和有氧同時進行

很多人喜歡跑步，不喜歡增肌，不得不承認的是，增肌確實很累，但是我們絕對不能不做！肌肉對於我們的身體有很重要的意義，它可是我們身體的保護神！

肌肉多了，身體受到的衝擊就小，身體不容易受傷，而且機構與我們的身體素質和壽命相掛鉤！所以今天有氧跑5km，明天不跑步，只增肌，在健身房鍛煉40分鐘左右！

4. 營養睡眠保證狀態

如果你的雙腿無力，跑步時東倒西歪，精神和體力的狀態都不是很好！那麼你就無法有效地控制身體，這樣就很容易扭到腳踝，傷到膝蓋，傷到腰椎！

想要保持好的狀態，營養和睡眠一定要充足，多補充優質碳水，碳水可以為我們提供足夠的能量！蔬菜，水果，肉類少一個都不行！每天早睡早起，適當的午睡！

大家一定要學會預防跑步損傷，提前掌握正確的方法，等到身體受傷了以後再去抱怨，那是一點用處都沒有的！

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