每天跑3km膝蓋就會疼痛！什麼樣的方法可以避免跑步傷膝蓋呢？

前不久我在跑步的時候遇到了一個剛走上跑步道路不久的朋友，他現在每次只能跑3km，雖然每次跑的不多，但是每一次跑膝蓋都會疼痛，這讓她非常的納悶，為什麼會出現這樣的情況呢？

其實現在很多人都遇到了同樣的問題，很多人在跑步時都傷到了膝蓋，甚至有的人受到了嚴重的膝蓋損傷，結果不得不放棄了跑步！這樣很多人談跑步色變，不敢再去跑步了！

就是因為這種情況，很多人以為跑步就會傷膝蓋，從來不找自身的問題，只把責任歸咎在跑步上，其實這樣做是不對的，跑步確實會對膝蓋產生壓力，但是方法正確就不會傷到膝蓋！

每天跑3km膝蓋就會疼痛，那麼到底什麼樣的方法才能避免跑步傷膝蓋呢？其實這裡面的方法有很多講究也很多，我們一定不能急，我們一定要仔細的研究，這樣才能從根本上保護好自己的膝蓋！

1. 慢慢進步

我們的膝蓋並不是鐵打的，他也很脆弱！對於一個沒有跑步基礎的人來說，貿然的去跑步很有可能傷到自己的膝蓋，因為膝蓋沒有鍛煉過的經歷，所以突然的跑步很有可能傷到它！

我們應該慢慢的進步，從兩圈開始，每天多跑半圈，一點一點的增加跑步的距離，這樣我們就可以做到讓膝蓋有一個增強適應的過程，這樣就能夠讓我們的膝蓋越來越強！

2. 讓自己變瘦一點

現在很多人去跑步的目的就是為了減肥，但是這有一個問題，那就是你本來就很肥胖了如果貿然的去跑步，膝蓋很有可能就受不了了，強大的體重衝擊會對膝蓋造成不可挽回的損傷！

所以我們應該讓自己變瘦一點，這樣在跑步時體重就不會對膝蓋產生巨大的衝擊力，這樣膝蓋就不容易受傷了！所以前期我們可以快走，快走的膝蓋的損傷非常的小，同時也可以減肥。

3. 膝蓋環繞熱身

很多人在跑步之前不喜歡做熱身運動，其實熱身運動對於我們膝蓋的健康非常的重要！膝蓋里有軟骨，半月板，有韌帶，我們在跑步之前一定要充分的熱身這些部位！

膝蓋環繞和下蹲是很好的膝蓋熱身方法，這樣就可以讓我們膝蓋里的韌帶更有韌性，不會輕易受傷，同時，我們也可以讓我們的膝蓋關節液分泌充足，減少半月板之間的磨損！

4. 改善跑姿

好多人的跑步姿勢都特別的不正確，其實不正確的跑步姿勢是影響我們膝蓋健康的最主要的一個因素，如果你的姿勢不正確，那麼你在跑步時膝蓋受傷就變成一件大概率的事件！

所以我們應該改善自己的跑步姿勢，落地時雙腿一定要輕盈，千萬不能與地面發生劇烈的撞擊，落地一定要緩和，一定要用腳掌，膝蓋，腳踝充分的配合減震！

5. 靠牆靜蹲和深蹲

我比較推薦大家做兩個動作，一個就是靠牆靜蹲，另一個就是深蹲，這兩個動作結合起來，可以很好的鍛煉我們的大腿肌肉和小腿肌肉，如果你堅持的時間越長，效果就越明顯！

很多人都討厭練腿部的肌肉，其實就是錯誤的腿部的肌肉越強，則代表著你承受衝擊的能力越強，膝蓋則更不容易受傷，所以我們每天最好花幾分鐘去進行靠牆靜蹲和深蹲！

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