風靡韓網的5分鐘超強減肥教程!彷彿看到了努力減肥的你......
天下
09-14
韓國社
近距離了解idol們台前幕後的所有事!
正所謂「生命不止,減肥不息」,相信不少小仙女都在減肥的路上努力奮鬥著。
今天給大家分享一個運動教程,只要5分鐘高強度運動就能達到30分鐘的運動效果!這套教程分為低強度和高強度2個部分,請各位根據自己的身體情況和需求選擇適合的動作。
低強度動作1
雙腳與肩同寬保持站立姿勢,腰部挺直,稍微往下坐,保持曲腿後站起,同時雙手向上拉伸。重複20次。
高強度動作1
基本姿勢與低強度相同,站起後增加跳躍動作。重複15次。
低強度動作2
以原地踏步的感覺左右大幅度運動,向後抬腿時盡量讓腳跟和臀腿部分接觸。重複20次。
高強度動作2
與低強度動作基本相同,但在做動作的同時加入跳躍的感覺,更迅速地移動。重複20次。
低強度動作3
保持站姿後左右腿輪流向外,腳尖點地,同時雙手向上伸展。重複20次。
高強度動作3
保持站姿後跳起,雙腿同時向外,同時雙手向上伸展。重複15次。
低強度動作4
平躺後雙手放在腦後,雙腿輪流收回,進行自行車運動,注意腳尖盡量綳直。重複20次。
高強度動作4
基本動作與低強度動作相同,做動作同時抬起上半身,同時左右轉動。重複10次。
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