減脂效率慢？那是你沒用對方法，看看成功者的經驗

同樣減肥辛苦跑步，憑什麼你就比別人慢？每天氣喘吁吁鍛煉完上體重秤，看著紋絲不動的數字，這種絕望誰能懂？小編傳授一一招減脂大法，效率高到讓你吃驚！小編為你們準備了一套瑜伽動作，不用經歷痛苦的節食跑步，每天十分鐘，輕輕鬆鬆瘦全身！再也不用擔心減脂效率低啦～

1.側鴿式

優雅側鴿式，緊實肌肉加速腰部脂肪燃燒，幫你打造柔美身姿！

體式詳解：首先正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展，兩手臂置於體側。左腿向後舒展，屈左膝將左小腿上抬與地面呈垂直，腳尖指向天空的方向。右小腿內收，腳後跟向腹部下方靠攏，腳尖指向左側。吸氣，腰身微微向左側扭轉，左手臂向後舒展，肘關節與左腳腳尖相貼。右手手臂上抬，向後左右手指尖相鉤。頭部向左側扭轉，雙眼目視前方，均勻呼吸。

2.側角扭轉

一張瑜伽墊，一式側角扭轉，幫助身體毫不費力的排出腸道廢物，還怕不會瘦？

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在瑜伽墊上，兩手臂自然垂放在體側，脊椎中立腰身直立。吸氣，雙腳向兩側打開約一條腿的距離，兩手臂側平舉與肩持平。呼氣，身體向右側扭轉，屈右膝至小腿與大腿呈直角並帶動身體前傾，左腿向後舒展腳尖點地，膝蓋繃緊腿蹬直。腰身向右側扭轉，雙手在胸前合十呈祈禱狀。頭部向右側扭轉，雙眼目視天花板，自然呼吸。

3.單手虎式

霸氣側漏的單手虎式，猶如猛虎下山，打開身體通道，帶走多餘脂肪，想不瘦都難！

體式詳解：首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝微微打開，雙腳腳尖指向後方，腰身前傾，手掌撐地。吸氣，臀部收緊，將右腳向後上方抬高，左手手掌向下發力支撐身體，右手高舉過頭頂向後抓住右腳腳尖。腰身微微向後挺，雙眼目視前方，自然呼吸。

4.鶴蟬式

看似高難度的鶴蟬式是有小訣竅的哦～跟著小編的體式詳解練起來，增加手臂力量，瘦腰腹必備哦！

體式詳解：首先蹲在瑜伽墊上，雙腳打開約與肩部同寬，雙肘抵放在雙膝的內側。吸氣，手掌撐地並向下發力，臀部上抬帶動雙腿懸離地面至雙膝與腋窩相抵。調整呼吸緩慢勻速，雙眼望向地面。

5.狂野式

炫酷的狂野式，燃燒全身脂肪，女神們都很喜歡！

體式詳解：首先腹部朝上俯卧在瑜伽墊上，兩手臂置於體側，腰身挺直。將雙手向上翻轉並在頭部兩側撐地，指尖朝向腳的方向。腳尖觸地與雙手一起支撐身體。吸氣，手掌向下用力壓地，腹部上挺帶動身體抬離地面。屈左膝，左腳向後邁一小步，腳尖在右腿斜後側著地，保持身體重心平穩。腰身上挺，左手高舉過頭頂沿肩部向後舒展，頭部微微向左側扭轉，雙眼微閉，輕柔呼吸。

6.單足站立平衡

單足站立平衡的驚人功效你居然不知道？通筋絡、排毒素效果奇佳！想要瘦可千萬不要錯過！

體式詳解：首先雙腳併攏山式站立在瑜伽墊上，兩手臂自然垂放在體側。吸氣，右腳向右邁一小步，腰椎向前彎曲，左手向後與右手一起環抱住右大腿根部。呼氣，將身體重量均勻的分布在左腳掌上，雙手抱住右大腿向上抬離地面。膝蓋繃緊，雙腿分別蹬直，腰身微微向左側扭轉，頭部微微仰起，雙眼目視天花板，均勻呼吸。

7.頭倒立

瑜伽動作中最著名最重要的體式——頭倒立，鍛煉效果奇佳，看似困難，其實用對方法，初學者就能輕鬆掌握哦～

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在瑜伽墊上，臀部坐落在雙腳腳後跟上，手臂置於體側。脊柱向前彎曲帶動上半身前傾，雙手沿肩部向下與地接觸。將頭部放置兩手間的空隙處，雙手牢牢固定住頭部。雙腳向下蹬地至膝蓋繃緊腿蹬直，上本身與地面呈垂直。頭部著地，腹部肌肉收緊，待身體重心平穩後，雙腿在空中交叉放置，腳尖朝向天花板。雙眼目視前方，輕柔呼吸。

上面七式速效瘦身瑜伽幫你輕輕鬆鬆減掉全身的多餘脂肪！想在秋天到來之前秀一把身材？那就趕緊抓緊夏天的尾巴，每天十分鐘，配合健康飲食，提高減脂效率，效果看得見！

今日話題：你身邊是否有瘦身成功的案例？她/他們是使用何種方法瘦身成功的呢？

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