月經期吃再多也不長肉？真相在這裡

有人說，月經期間吃再多都不胖

有人說，月經期間減肥效果翻倍

所以究竟這些到底正不正確？

今天小編就來給大家一一解答哦~

生理期消耗熱量會翻倍？NO

很多人錯以為生理期消耗熱量翻倍，但我們都知道成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 。

也就是說熱量消耗一要看基礎代謝的需要，二要看體力活動的輕重，這2種數據加起來才能知道一個人每日消耗的熱量。

雖然姨媽期女性會流血，但是根據研究發現，基礎代謝和活動消耗都沒有明顯的上升。所以姨媽期消耗是平時的兩倍這句話，顯然是錯的！

生理期吃肉不會長胖？錯

經常聽到有人說，生理期時候放心吃，不會吸收，也不會長胖。但小編今天要告訴你這是謠言。

既然經期的熱量消耗並沒有翻倍，還是和平常一樣，那麼你吃多了還是會長胖。

生理期受荷爾蒙變化的影響，身體和情緒都不穩定，食慾會增加，吃的東西會變多，自身的生新陳代謝並沒有改變，人體吸收熱量無處釋放就堆積成脂肪，只會越來越胖。

生理期瘦了？那是假象

很多人以為自己在生理期間，稱體重好像輕了不少，但這是假象。因為體內水分流失的表象，而減肥真正需要減掉的是脂肪。

生理期要怎麼做才會瘦？

雖然說生理期快速自然收拾不可能，但是如果在這個時候注意飲食和運動，還是可以減肥的。

〔一〕生理期

月經開始後的1-7天。在月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，容易情緒低落，還可能會出現生理痛。

怎麼吃？

生理期減肥第一步，拒絕暴飲暴食。合理安排膳食，我們需要保證每日優質蛋白的攝入，多吃些含鐵的食物，如豆類；禁煙酒辛辣及油炸類等「高危食物」，如炸雞；忌生冷食物及寒性食物，如冷飲；不要太咸，防止水腫；多吃含B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟，促進代謝。

怎麼動？

這段時間運動方面的減肥計劃應該相對強度較低，可進行每周3-5個小時的輕柔運動，以塑形為主，比如瑜伽、散步或快走都可以。

〔二〕福利期

經期後的8~14天，排卵期雌性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。這段時間無論是心情還是身體都很有活力，是大家減脂塑形的「福利期」，可以開始嘗試恢復日常運動和訓練計劃。

怎麼吃？

因為這一時期體內對於蛋白質、脂肪和碳水化合物的吸收和消耗都會加快，所以這段時間不僅要求我們繼續遠離一切高熱量的食物，同時也要多攝入一些有利於消化及代謝的食物，例如富含膳食纖維的蔬菜等。

怎麼動？

這段時間可以盡量每天或隔天運動一次，一次不要超過兩小時，建議多一些有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車等，有助於更好地減脂。

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