米飯發胖的「兇手」，吃米飯時加上這2招，15天可以瘦8斤！

米飯是最常見的主食，一日三餐，吃不厭的可能只有米飯了。然而作為主食中最重要的一份子，她卻背了「肥胖」的鍋。許多年輕人為了減肥變成了食草動物。對於米飯這類主食敬而遠之，其實這是錯誤的。

研究表明，不吃米飯減肥的的反彈率高達35%，而且其中有不少人減肥後比減肥前還要胖。

由此可見米飯的重要性，但是米飯發胖的「兇手」究竟是什麼原因呢？主要是由於我們吃的大多是加工精細的白米飯，另外，進食速度過快、消化速度過快、飽腹感不盡如人意，大口吃飯，小口吃菜等原因都會導致發胖現象。

那麼如何吃米飯才可以變瘦呢？

米飯+五穀雜糧

試著在米飯中添加一些糙米、黑米、紅豆、芸豆、紅薯等。這些食物含有豐富的膳食纖維，可以增強人的飽腹感，吃這些食物會延緩人的飢餓感，從而減少攝入的熱量。並且這樣吃還具有燃燒脂肪，降解體內油脂的作用，減肥效果極佳。

米飯+蔬菜

減肥就一定離不開蔬菜，蔬菜的熱量比米飯低，而且富含豐富的膳食纖維，可以達到吃米飯同樣的飽腹感，但又能攝入更低的熱量。在米飯中加些蔬菜還能豐富米飯的口感，這樣好吃、營養又能減肥的方法你還不趕緊試試嗎？

想要減肥的朋友，在蒸米飯的時候千萬不要忘了給它加點佐料哦！

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