為何秋天總覺得睡不夠？睡得再長不如睡得好

都說春困秋乏，小仙女們這段時間有沒有覺得總也睡不夠的感覺？其實不是睡不夠，那是因為你沒睡好。what？睡了8個小時還說我沒睡好？

睡得好不好關鍵在於深睡比例，淺睡的時間再長也不解乏，30分鐘的深睡相當於4小時的正常睡眠，可見睡眠有技巧，睡好要討巧。

不比誰睡得長，只比誰睡得深

我們睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別占睡眠時間的47-60%、13-23%、20-25%。睡眠時通常以淺睡-深睡-做夢-淺睡/深睡-做夢的形式循環出現，一夜之間做夢階段大約出現4-5次。其中深睡眠階段對整個睡眠質量起決定性作用。

深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段。此時體內的各種新陳代謝速度將明顯增加，人體免疫機能、受損細胞及神經系統進行正常修復，並加速腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充。

以睡眠時間6-8小時計算，深睡眠按照13-23%的佔比計算，需達到1-2小時才算睡得好。這樣一覺醒來，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

最佳睡眠時間

因為睡眠質量在於深睡眠，通常情況下，凌晨0點-3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠。深睡眠之前需有個過渡期，一般1-1.5小時。以此倒推，也就是22：30-23：00之間上床睡覺最好，儘早為深度睡眠做準備！

什麼時候起床呢？國際上公認的是6：00起床最佳，加上順應自然季節的變化，推薦作息時間為：

夏季22：00-23：00入睡；6：00-7：00起床。

冬季21：30-22：30入睡；6：30-7：30起床。

4種身體需求增加深睡比例

器官需求

睡眠時身體器官要安靜，如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡，因此別讓腸胃影響睡眠。

1、睡前勿進食。所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了。

2、晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物。辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態；產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡。

3、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

體質需求

體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜卧不安，你可以做以下按摩助眠穴。

1、神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指一端的凹陷處，兩手各一。

手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3~5秒，直至產生睡意為止。

2、大陵穴：手心側、手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。

手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到酸痛，持續3~5秒，反覆4~5次。

3、內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中間的凹陷處。

手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續3~5秒，再充分揉1分鐘。

情緒需求

睡眠時情緒要簡單，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在興奮中，很難進入睡眠狀態。即使睡著，也大多在淺睡階段，因此你可以做一些「睡前準備」。

1、每天睡前做同一件事。翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示「要睡覺了」。

2、寫睡前清單。可以記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發泄一通。

感官需求

睡眠時呼吸要清新，身體溫度、卧具觸感要合適，因此可以多注意以下事項來改善睡眠質量。

1、室內不要放太多的電器。電磁輻射對人體的安全值在0~2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視打開時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。

2、睡前泡腳。雙腳離心臟最遠，最容易受涼。熱水泡腳後，腳的溫度提高了，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

3、卧室里傢具不宜過少或過多。傢具過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺；傢具過多，室內因為擁擠而缺氧，影響睡眠。

4、床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。

睡眠佔了人一天1/3的時間，在一個人的一生中時間佔有率是第一位，如果睡不好，相當於你的人生1/3不如意。所以睡前多做準備，讓人生1/3過得舒坦點，為剩下人生的2/3做充足準備。

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