長期失眠睡不好，睡前偷偷吃點「它」，輕鬆睡到大天亮

睡覺佔據了人體生命時間的三分之一還多，機體需要靠它來進行細胞更迭和替換，臟腑也需要它來修養生息，長期睡不好，會對器官產生影響，出現心臟病、高血壓、神經衰弱等疾病，嚴重的甚至會抑鬱，出現自殺傾向，整個人生都走向黑暗。

經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮著關鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全穀類食物和堅果等。

菊花是一種凝神靜氣的天然藥方，菊花茶具有完美的鎮靜效果及可以有效緩解精神和身體的壓力，又可以鎮靜安神，是完美助眠的飲品，所以在平時的飲食中，不妨多飲用一些菊花茶來緩解失眠的現象。

患有失眠症的人每天晚上睡覺前可以服用1湯匙蜂蜜，放入1杯溫水中，攪拌均勻後飲用，這樣可以加快入睡的速度。蜂蜜具有快速消除疲勞、緩解神經緊張、促進睡眠和增強身體抵抗力的功能。

桑葚是我們經常可以見到的一種食物。它不僅有著可以補腎的效果，而且還有著比較強的消除失眠的作用。它裡面有著很多的養心素還有維生素。這兩種物質可以幫助我們放鬆自己的身心，讓自己的肌肉得到很好的休息。

黑米

黑米「滋陰補腎，健身暖胃，明目活血，清肝潤腸」，滑濕益精，補肺緩筋等功效；可入葯入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝酸軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳，長期食用可延年益壽。

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