走路、慢跑，怕傷膝蓋怎麼辦？

不少市民受朋友圈曬步數影響，積极參与到比步數、晒成績行列，日行萬步，甚至拚命走到兩萬多步或更多，有些人還因此走出了「傷痛」。有網友笑稱：兩萬步傷膝蓋、三萬步走斷腿。

那麼，如何走路、慢跑才能不傷膝蓋？廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨傷中心副主任醫師趙京濤為大家解答。

步子小更護膝

趙京濤說，想不傷膝蓋，無論走路還是慢跑，步子一定要小。有專業機構的研究報告顯示，一般人的步伐邁出一步是70-90厘米；在跑步過程中，很多人會邁出90厘米，甚至是1.6米左右，步幅其實是很大的。所以，在行走過程中，你可以把步子邁小一點，和平常走路一樣，甚至再小一點也沒關係。但步頻可以加快，這樣一分鐘邁出的步數就會多一些。

如果你掌握了科學行走，就不容易造成關節磨損，要是原來就有關節炎，可能還會緩解相關癥狀。

跑步時步伐要小 圖/視覺中國

選對鞋是關鍵

行走或慢跑對鞋都有一定要求，現在市面的鞋有支撐型和緩震型，它是根據我們走路時的速度著力點進行區分。

如果選擇一雙比較好的跑鞋，你會在行走和慢跑的過程中適當提升舒適性，增強保護，減輕腳和膝關節等部位的受傷機會。

選適合自己的鞋子　圖/視覺中國

膝蓋受過傷應跑走結合

對於膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結合、循序漸進、逐漸增量的方式進行鍛煉。開始是走，而且要慢一點，然後是快一點，最後再跑起來。

另外，無論你有沒有膝關節損傷，都要注意加強肌肉力量的訓練。我們走路時是靠骨骼支撐身體、肌肉做動力，行走、慢跑的所有動作都需要肌肉發力，肌肉力量強了，對關節的保護作用也會加強。

如果想加強肌肉力量的訓練，可以選擇靠牆蹲或常用的核心力量訓練，具體方法可在網上搜索下載。

平板支撐可訓練核心肌群　圖/視覺中國

文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 張秋霞

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（責編：陳輝）

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