趴在桌上睡覺危害多，這才是午休的正確打開方式！

出品：科普中國

製作：Dr.Banana團隊

監製：中國科學院計算機網路信息中心

如今為了節省時間，學生或是上班族習慣選擇在中午的時候趴在桌子上小憩。但是這一小小的習慣其實正在不知不覺中損害你的身體，省了時間的同時，也省了健康！

趴著睡，省了時間的同時，也省了健康（圖片來源：圖蟲創意免費版）

那麼，長期趴在桌子上睡覺到底對身體有什麼危害呢？

誘發心、腦血管慢性疾病

趴桌午休時如嚴重彎曲頭部和胸部，會對頸動脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心、肺負擔；再加上食用午餐不久，體內血液更多地流向胃腸幫助消化吸收，導致供向頭部的血液不足。結果，頭部氧氣供應隨之不足，醒後可能出現頭暈、眼花、耳鳴、呼吸不順等大腦缺血缺氧癥狀。因此，午飯後不宜立即午睡。

另外，午睡時心率逐漸減緩，一定程度上加重了腦部缺血癥狀，造成人體植物性神經系統功能暫時性紊亂，具體表現為耳鳴、腿軟、腳麻等癥狀。

誘發頸椎、脊椎疾病

趴桌睡會長時間歪曲頸部和壓迫上半身，容易造成肩頸部肌肉酸痛，可能使頸椎輕微變形。我們趴著的時候常常將頭扭向一邊，這一姿勢使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過度疲勞，容易誘發頸椎病；與此同時，上半身長時間受到壓迫容易使脊柱彎曲，從而誘發腰肌勞損等病症。

誘發呼吸道疾病

趴桌睡覺會使身體彎曲度增加，壓迫肺部，增加肺部負擔；又會因為供血供氧不足導致肺部無法正常舒展，呼吸不順，影響呼吸功能。

誘發手肘尺神經疾病

趴在桌子上睡覺需要手肘大幅度向外彎，容易使得位於肘部皮膚和骨頭之間的尺神經因長時間受到壓迫而受傷，形成尺神經病變或神經黏連，導致小指和無名指酸痛麻木。

損傷眼睛

趴在桌子上睡覺時一般會將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發高度近視，嚴重時甚至還會引起青光眼。

對此專家表示，眼球若長時間受到壓迫，的確會導致眼壓升高，阻礙眼部血液的流動，從而對視力造成一定的影響。但眼球一般只有在持續受到外界直接壓迫達4個小時以上時，才會受到損害。大多數人午睡時間比較短，姿勢也不會一成不變，因此通常不必過度擔憂會患上青光眼。

如何做到健康午睡？

較為理想的午睡應該是在安靜避光的環境側卧，如果實在沒有可以躺著睡覺的地方，可以通過在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度，但這樣的午睡時間不宜過長。如果椅子是高背椅，則可以戴個U型枕，墊在脖子下，靠著椅背睡覺，這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位鬆弛下來，使身體得到休息。

此外，一些不健康的午睡小細節也應引起注意。比如，一些人習慣吃完午飯就睡覺，這不利於食物消化，正確的做法應該是午飯後適當走動再午睡。

還有，午休最好不要睡得"昏天黑地"，因為時間長了人體會進入深度睡眠，醒來後容易感到不適，所以最好將午睡時間控制在15-30分鐘，最長不超過1小時。

最後要提醒的是，人在熟睡時機體對外界的抵抗力下降，全身毛孔均處於打開狀態，如果不注意保暖，很容易受涼導致鼻塞、頭暈。因此，午睡時盡量不要選在走廊或正對空調的地方，避免引發感冒、關節疼痛和肌肉酸痛。

（本文中標明來源的圖片均已獲得授權）

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