體重不大，為啥肚子卻這麼大？

又要換季了

衣櫃里好像還是少那麼幾件秋裝

不管男生女生

在挑衣服時總有一個重要指標

穿起來瘦，藏得住肉！

大腹便便走在馬路上總會有點羞羞的

如何判定一個人胖不胖？

除了看

我們還有更科學的衡量方式

比如BMI、體脂率

但有些人

明明不重，BMI也在正常範圍內

為什麼還是自帶「游泳圈」呢？

（以上配圖來自科普中國）

現在，

低頭看看自己的肚子，

是不是覺得應該做些改變了？

怎樣減內臟脂肪？

上文已說了：「內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多」。因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。

內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內髒的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。

當我們進行長時間的運動是，只靠「活期存款」是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

減內臟脂肪需要注意以下三點：

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先從飲食著手，調整飲食結構和熱量攝入，減少體重後再進行低強度的有氧運動。

高強度的運動一定不適合沒有基礎，體重偏大的人群。

2、吃富含纖維的食物

（1）甘薯

甘薯是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

（2）燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。不如用粗糧替代，或者低GI的食物，

4、戒酒和戒煙

大量的研究發現吸煙與過量的腹部脂肪之間有聯繫。

他們共同誘發了慢性炎症。

所以簡單說來，就是別吸煙了。

5、確保自己每晚有規律和好的睡眠。

研究發現，那些每天睡5個小時或者更少的人，會在體內儲存更多的內臟脂肪。但是每晚睡眠過多也會對你的內臟脂肪水平產生負面影響。所以保持每晚7到8個小時的睡眠吧。

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