冥想15分鐘，身體能發生12個驚人的變化

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如果你每天堅持15分鐘冥想， 將會給你的身體、心靈、精神， 都帶來神奇的改變。

有越來越多的研究證據表明：每天冥想15分鐘，就會對身心健康產生很多有益的影響。

如果能夠長期堅持每天做15分鐘冥想，將會給你的身體、心靈、精神，帶來很多神奇的改變。

一. 減輕疼痛

英國利茲貝克特大學的研究者發現，每天僅僅開展10分鐘的正念冥想，就能降低患者對止痛藥的需要量，因為它能提高人體對疼痛的耐受性，並減輕焦慮程度。

在這項試驗中，24名身體健康的大學生被隨機分為兩組，一組人練習冥想，另一組人作為控制對照組。

參與者首先要把雙手浸泡在溫水中2分鐘，然後再浸泡在冰水中，忍受儘可能長的時間。

試驗結果顯示，練習冥想的這組參與者對疼痛的焦慮感減輕，疼痛閾值提高，對疼痛的耐受性增強。

二. 讓心血管更健康

美國瑪赫西管理大學的研究者發現，對於已經有心臟病的人來說，練習正念冥想能降低他們死亡、心臟病發作和中風的風險。

與接受了健康教育（但並不包括冥想練習）的病人相比，練習正念冥想的病人心臟病再次發作的風險降低了近50%，他們的收縮壓讀數也下降了。

冥想讓身體得到了深度休息，這就有助於疾病的恢復和痊癒。

三.改善睡眠和失眠問題

練習冥想有助於我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。

當晝夜節律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。

練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助於重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。

冥想已經讓全球眾多有睡眠障礙、睡眠質量不高、失眠人群的睡眠，得到了大幅的改善。

並且，隨著睡眠質量的提高，人們的身心狀況也會得以改善。

四.腰身更苗條

壓力激素皮質醇分泌量的增多會妨礙減重進程。

然而，感覺壓力繁重的人在練習冥想之後，他們血液中的化學成分發生了改變，皮質醇含量降低了30%~40%，瘦身效果更明顯。

五.腸胃麻煩少

一些研究證據表明，經常練習冥想能減輕腸易激綜合征和炎症性腸病的不適癥狀，如痙攣和腹瀉。

美國馬薩諸塞州總醫院身心醫學研究所和波士頓貝斯以色列女執事醫療中心的研究者選取了48名成年胃腸病患者。

要求他們參加為期九周的壓力減輕治療課程，內容包括每天在家練習15~20分鐘的冥想等。

試驗結果顯示，患者胃腸道不適的癥狀減輕，焦慮感下降，而且他們體內與胃腸疾病有關的基因也發生了明顯的積極改變。

研究者推測，鬆弛反應降低了與腸易激綜合征關鍵性炎症過程直接相關的一系列基因的表達。

六.減輕焦慮

儘管有很多驗方有助於恢復內心的平靜，但冥想格外有效。

發表在《臨床精神病學》雜誌上的一項研究成果顯示：

焦慮障礙患者在上了正念冥想課程後，他們在面對壓力情境時，體內的應激激素含量明顯下降，炎症反應減輕。

在歐美很多醫院、心理治療中心，冥想被用於改善人們的焦慮、煩躁、抑鬱情緒，都有非常明顯的作用。

七.生活過得快樂

英國考文垂大學的研究者通過對846名參與者，進行為期11年的追蹤調查後發現，練習冥想能逆轉導致抑鬱症和其他心理疾病的一些基因反應。

因此，練習冥想有助於人們擁有一份好心情。

八.改善記憶力與專註度

隨著年齡的增長，人們不可避免地會遇到記憶力衰退和認知功能下降等問題。

這主要是由於大腦中的灰質（這個部位負責處理信息）數量明顯減少造成的，但練習冥想能逆轉這一退化進程。

美國加州大學洛杉磯分校的研究者選取了100名參與者，其中半數的人練習冥想有4~46年的經歷，而另一半人從未練習過冥想。

對他們的大腦進行高解析度磁共振掃描結果顯示，練習冥想的人在多個大腦區域所流失的灰質數量要明顯少於不練冥想的人。

冥想還可以幫助我提高注意力，改善大腦結構。幾乎99%的人長期聯繫冥想之後，學習、工作、創作能力都會得到大幅提高。

九.富有耐心和同理心

耐心是讓人平心靜氣地生活所需的一種關鍵技能。

發表在《個性與社會心理學通報》上的一項研究成果顯示，練習冥想的人能更好地應對「觀望」壓力，他們也更有可能保持積極樂觀的心態。

對於先前不是那麼樂觀的人來說，練習冥想讓他們更耐心的這種好處更為明顯。

冥想還會讓我們在「靜」與「內觀」的狀態下，滋養出更多「愛」與「同理心」的品質。

十.競爭優勢強

運動心理學研究成果表明，在完成了六次正念冥想課程後的運動員，如果在家繼續練習。

那麼他們在賽場上的情緒更穩定，運動成績也更好，也較少體驗到與運動相關的焦慮感。

而且，這種積極的心理效應能夠持續顯現出來。

十一.減輕壓力

減輕壓力，這是冥想的主要好處之一。

大腦是應激反應的主要器官，練習冥想有助於轉移注意力，從而減輕承受壓力時的生理應激反應。

每天練習10~15分鐘任何形式的冥想，都能起到很好的減壓效果。

十二.改善不良習慣

練習冥想會幫助我們深度放鬆身體，這就有助於減輕對物質（如食物、酒、毒品或香煙）上癮相關的壓力。

對於有不良習慣的人來說，堅持冥想，會徹底改變他們的習慣和生活。

很多生活習慣不規律、有傷害自己傾向、有癮頭的人，通過冥想與靜坐，可以很好的改變內在的需求，改變身心習慣。

但是，改變從來就不是一蹴而就的，所有的改變都需要堅持。

在心靈麵包，有長期陪伴式成長的冥想課程。

在修行冥想的班級里，會有冥想導師及助教一對一的解決你的問題，有同修與你一起堅持，見證改變。

讓冥想改變你的生活，改善你的身心健康。

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