我們都得練練深蹲！6種深蹲方法教學，絕對讓你蹲到腿疼

你有沒有過工作繁忙，沒空健身運動的時候呢？我們每一個人都會有比較忙碌的時候，我們每一個人都會遇到沒有時間去進行運動的時候。在這種忙碌的時候，我們就要學會忙裡抽閑，在空座之餘用幾分鐘就完成一次訓練。這麼做可行嗎？當然可行！有很多省地方又方便有效的動作，都值得我們在空閑時間去進行嘗試。

本文我們就教你一個運動，只需一種動作，我們就能夠收穫到健康。這個運動的名字叫做深蹲。別小看深蹲，深蹲也是有不少的花樣的。我們就來學一下深蹲的六種做法吧。

第一個運動：徒手深蹲

徒手深蹲屬於一種最基礎的，同樣也是最經典的運動。我們要怎麼去進行徒手深蹲呢？

首先，我們要先進行徒手站立，雙手可以打開放於腦後，或者是伸直放在身體前面。在動作開始的時候，我們要先彎曲我們的膝關節，上半身挺直，慢慢蹲下去，持續一秒鐘，膝蓋不要超過腳尖，然後還原動作起身。

第二個做法：靠牆蹲

說完了徒手深蹲，我們就要說說說需要藉助東西的深蹲了。說實話，這個動作可能不是正規的深蹲，與其說這個動作是深蹲，不如說它是半蹲比較準確一些。

靠牆蹲需要藉助一面牆壁，平坦就行。我們首先要背靠住牆壁，緊緊貼牆，我們的下半身要維持一個正規的直角，然後始終保持這個動作。我們的臀部需要收緊了，一直保持，知道15分鐘以後。

第三個做法：深蹲跳

深蹲跳是結合了徒手深蹲和跳躍這兩個運動的綜合運動，功效非常好，對於下肢的力量的訓練，還有對於脂肪的燃燒，都是非常有用處的。那麼，我們要怎麼去進行這個深蹲跳呢？

首先，我們要徒手站立，雙臂放在腦袋後面，交疊展開，在動作一開始的時候，我們可以先深吸一口氣，然後彎曲膝關節。我們進行下蹲，蹲下去要保證膝蓋和腳尖，然後雙腳蹬地，藉助慣性完成一次跳躍運動。

第四個做法：壺鈴深蹲

壺鈴深蹲是一種負重深蹲，同理，這個壺鈴可以換成任何的東西，一個實心球，一個沙包，一個只貓？這都是可以的，只要方便就可以了，這個沒有硬性規定。

我們在進行壺鈴深蹲的時候，要把它牢牢拿在手裡，雙手持壺鈴，然後開始進行一次去普通的深蹲運動。我們再換成了其它工具的時候，可以不選擇這麼拿著，我們可以可以選擇雙臂分別彎舉起來和頭部平行，也可以垂直手臂，直接就那麼拿著。

第五個做法：半蹲

說句實話，從嚴格意義上來說呢，半蹲不是深蹲，但是我們還是要學一下，多學一種也沒有什麼，因為半蹲也是很有用的，而且更加省勁。那麼怎麼做半蹲？

我們首先要徒手站立，可以雙手叉腰。然後彎曲膝關節，讓身體下去，但是彎曲到一半的時候，我們就應該停止繼續運動，保持幾秒鐘之後，恢復站立狀態。這就是半蹲。

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