女人睡前這樣躺一躺，等於跑步1小時，減掉大肚腩，還能緩解痛經

很多女生都被肚子上的贅肉所困擾著，不僅影響穿衣服的美感，還對身體健康有危害。很多人想了很多的辦法對付大肚腩卻沒有成功，今天小編給您分享幾個小方法，希望能幫助您減掉大肚腩，身體越來越健康。

女人睡前這樣躺一躺，等於跑步1小時，減掉大肚腩，還能緩解痛經！

一：仰躺扭腰轉腿

具體步驟：

1、身體仰躺，兩手展開平放於兩側，抬起雙腳，抬至腳踝跟膝蓋一樣高。

2、雙腳夾緊，先吸氣再吐氣、然後將下半身向身體右側轉動，慢慢轉向地板，腳和膝蓋都不能碰地。

3、吸氣的同時回到原位，然後將氣吐出來，用同樣的方法再向身體左側扭轉。

4、左右兩側各做10次。

功效：這個簡單的方法就可以鍛煉下腹部，長期堅持，大肚腩慢慢就會減掉了。

二：仰躺束角式

具體步驟：

1、身體仰卧，雙腳彎曲膝向外，兩隻腳底相對，雙腿自然打開，兩隻手選擇自己舒服的感覺隨意放置。

2、此動作每次盡量保持3分鐘，然後放鬆休息片刻。

3、每晚睡前根據自己的身體狀況，做3-5組就可以了。

功效：仰躺束角式能夠幫助打開胯部，對於因久坐造成的坐骨神經不適有著明顯的緩解作用，還能促進消化，防治胃脹氣。如果女性在月經期能練習這個體式的話，可以有效改善痛經的癥狀。

三：平躺摩腹部

具體步驟：

1、平躺，順時針方向按摩腹部。用右手掌掌根（左手可放右手上輔助），從右下腹開始，向上推至右季肋，即右邊的肋弓下緣。

2、再平推至左邊的肋弓下緣，然後向下推到我們的盆腔。

3、此法每晚可反覆做3-5遍，以腹部微微發熱為宜。

功效：可防治便秘，因為人體的大腸分布是順時針方向，而此法與大腸傳導的方向一致，可以幫助排出大便，長期堅持，大肚腩便悄悄不見了。

值得一提的是，不論你選擇哪一種方法，做完以後不要立即入睡，應該站起來，放鬆一下身體，大概20分鐘後，待全身心處於放鬆狀態時再上床睡覺。

註：圖片來自網路

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