一周練幾次最合適？採用這種訓練方法，讓你的訓練效益最大化

對於健身而言，很多人都知道休息日的重要性，也許有些訓練者為了達到更好地訓練效果，想要更快的實現自己的訓練目標，每日辛苦訓練，不敢有一絲懈怠。但其實，適當的休息才能給予肌肉更好地成長環境。一周練幾次最合適？採用這種訓練方法，讓你的訓練效益最大化

你要清楚的知道，力量和肌肉的增長並非是在健身房完成的，而是你訓練後的休息，才是肌肉獲得恢復和成長的重要時刻。但是，針對一周練幾次這個問題是要區分對待的，有的人去健身房慢走兩小時，這並不需要休息，但若是盡心儘力的進行了一次力量訓練，那麼休息就是必要的了。

所以針對一周內的訓練次數，我們要考慮兩個方面，一個是訓練的重量，還有就是訓練量，具體指訓練強度、訓練次數以及訓練組數。若我們進行了力竭訓練，就需要更多的休息時間，當我們提升訓練量後，訓練後的疲勞感也會隨著訓練強度的提升而提升，身體若沒有充分的休息，就會導致疲勞感加劇，運動表現下降。

久而久之，身體就會出現過度疲勞的現象，引發一系列的問題。其實，在一定峰值的訓練量後，再多的訓練也對你的肌肉增長幫助不大，相反過於疲憊的訓練還有可能導致你身體受傷。一般來講，訓練後需要休息48小時，幫助肌肉恢復與合成。

但這並不意味著我們需要三天一練，為了提升訓練效益，我們建議將訓練與恢復同時兼顧，在某一天訓練一個特定的肌肉群體，第二天選擇另一部位的肌肉群體，目的在不同肌群的訓練，可以幫助我們某些肌肉獲得充足的休息時間，這樣在一周安排4-5的訓練，可以針對全身進行較好的訓練，這種訓練方法也被稱為分離式訓練法。

【小熊建議】

全身性的訓練依然是我們訓練中的重點，畢竟複合型的訓練動作針對身體的大部分肌群進行訓練，但你需要注意身體的疲勞程度，確保身體的恢復時間足夠。研究顯示，使用70%的最大重量進行四組，每組十次動作的訓練，一周進行兩次，可以使肌肉達到最好的訓練效益。另外，低強度的減重訓練也可以幫助我們身體更好地恢復。合理的安排健身計劃，才能使我們的訓練效益最大化。

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