降低抑鬱、緩解失眠｜感恩的心能「包治百病」？

我遇到過一個來訪者來進行心理諮詢。他從小就是一個「不容易感到高興的人」，經常對生活感到掙扎、厭倦。直到有天，他的心境在最近半年裡發生了某種根本性的改變，經常發自內心的感到滿足和幸福。

這是為什麼呢？

我發現他的改變之一，就是他有意識地調整了自己注意力分配的方式。他更多注意到他 「擁有什麼」（而不是他失去了什麼），這種注意力分配方式的調整，喚起了一種持續性的情感和心境，也改變了他與外界互動的方式，從而在現實生活中也的確改變了他和外界人事的關係。

上述故事聽起來是不是很不可思議？真的有這種「靈丹妙藥」一樣的法寶能夠一下子就讓我們感到滿足、幸福嗎？這不是雞湯，今天，我們就要說說被很多人忽視掉的「感恩」。

感恩，不單純是感謝，更包含了一種「珍惜」之情。上述故事的主人公，之所以能夠感受到幸福，是因為他更多注意到自己的生活中「擁有」的東西，並且感謝和珍惜那些「擁有」。這樣做喚醒了他感到「滿足」的情感和心境。這種情感會讓他對待世界、處事更加積極，這些積極的改變又回饋到他身上，因此他變得更加幸福。

感恩作為一種寶貴的人格特質，是上天給予我們的禮物。感恩能夠帶來許多你意想不到的好處：

表達感謝可以讓顧客花更多的錢

有一個有意思的實驗：珠寶店的顧客，接到了來自店員的感謝電話，他們未來的消費舉動上漲了70%。而那些接到店員通知打折的電話的顧客，消費舉動僅上升了30%，沒有接到電話的顧客消費行動沒有任何改變。

簡而言之，多多表達感謝，會讓人際中的「花錢」行為，變得更為慷慨。

感恩可以降低抑鬱

抑鬱情緒讓人們無法把注意力放在積極的事件和體驗上。對於抑鬱症中的人來說，研究發現感恩具有獨特的作用：通過產生感恩的心境，抑鬱者能夠恢復對「積極體驗」的感受。感恩，可以說是對抗抑鬱情緒的一劑良藥。

感恩可以緩解失眠

感恩的人，睡眠質量也會更好。這是因為感恩的人在睡前會想起更多積極的事件，更少用消極的視角看自己的生活，從而使他們的睡眠更平穩。

感恩幫助我們應對逆境

習慣「感恩」的人，在面臨逆境時，更容易選擇「通過向他人尋求支持」來幫助自己，他們也更能夠從逆境中吸取營養，獲得成長。感恩的人通常不太會逃避問題和困難，也更少開展無意義的自責。他們酗酒和嗑藥的情況也更為少見。

感恩幫助解決社交恐懼

感恩的人也有更好的社會關係。他們更富有同情心，好溝通、以及外向，因此更受歡迎。在感恩的人的感受中，世界是更加友善和可依靠的，他們對待他人也會變得友善和樂於親近，而這最終改變了他們的社交生活，為他們帶來了更多親密的關係。

那麼，我們如何才能做一個「感恩」的人呢？以下小練習可以幫助你：

a.嘗試給曾經幫助過你的人寫一封感謝信。

從之前的結果來看，這樣做的人，他們的幸福指數平均上升了10%，抑鬱水平顯著下降。

b.寫一周的「感恩日記」。

在一周的時間裡，每天列一份感恩清單：每天寫下3件生活中值得感恩的好事。這樣做可能會讓你在今後的幾個月中都更加能夠感受到幸福。想要提升感恩水平，改善人際關係、失眠及抑鬱程度的小夥伴，可以試試這種簡單實操的方法，從今天起，記下你第一周的感恩日記。

感恩的魔力就在於它最終會帶來這樣一種正向循環：你的注意力更多放在「好」的體驗上，為之感到感謝和珍惜；因此也更加友善地回報他人；這種友善，又拉近了你與他人的關係，也激發了他人更多的友善；你因此獲得了更多的幸福感受。

讓我們一起學習做一個「感恩」的人吧！你有什麼特別想要感謝的人或者事情嗎？在評論區留言和我們一起分享吧！（深圳）