例行文章總結

今天分享的是比較典型的案例，她嘗試過吃減肥藥、節食、跑步等十幾種減肥方法，造成身體基礎代謝極低。

所以她的減肥方案需要先「提高代謝」再「減脂」。我也是從這兩方面入手，跟大家做個分享。

小姐姐減肥前的照片（170斤）

本文使用的真人圖片，已經過本人同意

「提高基礎代謝」是為減脂打基礎

在做前期諮詢的時候發現其實很多人都嘗試過諸如節食、吃減肥藥等錯誤的減肥方法，所以他們來找我的原因大部分都是「我減不下去了」。造成這種現象的原因，就是這些錯誤的減肥方法，讓你的身體代謝率下降了，從而造成身體分解脂肪的能力也降低了，而儲存脂肪的能力提高了。

提高代謝的首要條件，就是正餐一定要吃飽，讓身體脫離「饑荒"狀態，但是吃飽對食物的選擇也是有要求的。

這裡有幾個原則要遵循：

• 每餐碳水攝入總量不能超過150g（半碗）
• 蛋白質攝入量不低於120g
• 蔬菜攝入量不低於250g

一般這個階段，需要持續1個月時間，這時候隨著代謝的提升，體重也會有所下降。

35天的記錄（150斤）

「減脂期」學會挑食物是關鍵

當身體恢復到正常的代謝水平之後就要進入減脂期了，但是減脂期並不是讓你去瘋狂健身運動，而是要學會挑選正常的食物。吃對了，不運動也是可以瘦下來的。

如何挑選適合自己的食物，這裡也是有幾個原則需要遵循的：

• 要學會計算每天攝入食物的總熱量（一般女生每天總量在1200-1300大卡）
• 每份正餐的配比依然是「吃少飯，多吃肉類和蔬菜」的原則
• 食材的製作方式優先法則是：蒸煮>悶炒>煎烤
• 少做有氧運動

這個過程一般需要堅持3個月時間，直到接近自己的目標體重

3個月前後對比照（125斤）

我們常聽到減肥就是要「管住嘴和邁開腿」，但這其中最重要的其實是要學會如何正確的吃飯，只有選擇自己最舒服的減肥方式，你才容易堅持下去。

如果你的情況也是跟案例的小姐姐一樣，可以直接私信我回復「餐單計劃」，免費獲取她的詳細方案。希望能幫助到大家少走彎路，更快接近自己的目標體重！

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