一句話總結文章

熱量差是所有減肥方法的基礎，但沒有必要斤斤計較每餐熱量，要選擇對食物，吃普通分量基本上你就可以瘦下來了。

什麼是對的食物？

對的食物也就是含豐富的營養元素的食物，富含有蛋白質、維生素、脂肪酸，膳食纖維、礦物質和各種微量元素等對身體有好處的營養元素。

為什麼說吃對食物就很容易瘦

• 吃對食物了的時候我們會比較飽

別小看「飽」這個詞哦，多少小哥哥小姐姐就是苦惱自己減肥時總覺得吃不飽。蔬菜也好，粗糧也好，肉類也好都是飽腹感很強的食物。而當我們身體攝取足夠需要的營養素時就不會亂髮」飢餓感「指令。這樣不僅避免多餘熱量的攝入，還可以讓你皮膚變好，精神變好。

• 燃燒脂肪是需要其他營養素的協助的

重點是維生素和礦物質。燃燒脂肪這個詞是一個很形象的比喻，說了要燃燒嘛自然是需要加一些燃料和助燃劑的，而這些助燃劑就是維生素和礦物質，特別是維生素B和維生素C。所以你知道了吧，少吃蔬菜和肉的都會讓身體燃脂變慢慢啊。

• 蛋白質保護肌肉，肌肉提升代謝

當我們蛋白質補充足夠的時候，能保證減脂的時候肌肉不怎麼流失（對，不僅是你手腳還有你的內臟臉部），hold住肌肉也就hold住了代謝，減脂速度自然也就跟著提快。

如何選擇對的食物

• 深綠色蔬菜每天一斤

蔬菜是我們纖維素的來源，更不用說大家都知道蔬菜的維生素很豐富。那麼深綠色的蔬菜比其他普通蔬菜來說營養價值更高，維C含量也更多。

• 肉每餐一拳頭，補充足夠蛋白質

魚肉、雞肉、牛肉、豬肉、動物內臟都是很好的蛋白質來源。肉類是最有飽腹感的食物，烹飪方式健康的情況下，吃多一點也不會造成肥胖。（小基數女生實在怕自己吃多了起碼也吃一拳頭那麼多吧）

• 關於脂肪，我們是需要攝入好的脂肪

你沒有聽錯。好的脂肪是有利於我們健康有利於我們減肥的，不飽和脂肪酸還能替降低血液中的膽固醇和脂肪，食物來源有也很多，比如深海魚油裡面就有豐富的Omega-3，三文魚、杏仁裡面也有著不錯的不飽和脂肪酸，就算是豬肉，牛肉里的脂肪也是好的脂肪，能給我們提供身體所需要的必要脂肪酸。

減肥期間我們要避免壞的脂肪，像反覆炒過炸過的油，含Omega-6多的植物油，這種油害我們增重對身體也不健康。很多加工食物，以及外面的菜大部分都是不那麼好的油，可以的話要盡量避免。

• 最後是碳水，這是大家容易忽視的一點

盡量選不那麼精細的主食，像米粉、麵條、饅頭這些主食就算是精細的主食了。吃完這些食物過不久你就會覺得自己餓了。而玉米、紫薯、土豆這些選擇就不錯，因為這些食物升糖指數慢，所以我們不會那麼快感到餓。

如果你有記下我說的這幾點飲食原則，你就會發現選擇對的食物難度真的一點也不大

不過減肥其實是培養新的健康的生活習慣，所以堅持才是王道。

如果你想了解其他減肥方法，可以在下面評論告訴我。我來幫你分析優缺點。希望幫助大家少走彎路~

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