這個習慣最傷肝，你可能經常做！肝不好的人尤其要重視

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題說肝臟健康。肝臟可以說是人體的「化工處理廠」，夜以繼日承擔著身體的代謝和解毒工作。然而，現代社會越來越多的人肝臟不好，這是因為他們經常做一些傷害肝臟的事情，讓肝臟原本的排毒能力一點點被剝奪掉。

這個習慣最傷肝，你可能經常做！肝不好的人尤其要重視

1、怒傷肝，郁也會傷肝

中醫也認為，肝主情志，怒則傷肝，是養生最忌諱的情緒。實際上，發火也會傷肝，心情壓抑、鬱悶也會引起肝氣鬱結。城市生活節奏快、工作壓力大，很多人又缺少運動，找不到宣洩渠道，很容易受不良情緒影響，損害肝臟。因此，學會科學合理的排遣方式極為重要。

2、每頓吃太飽

美國《細胞代謝》雜誌刊登的一項研究發現，每頓吃得太飽，超過我們每餐的能量需求，食物中的脂肪會被肝吸收，增加肝臟中這兩種分子的負擔，無法正常燃燒和儲存能量，時間長了，導致體內能量儲存與消耗的失衡，進而引發炎症、肝臟損傷等。

3、過量飲酒

過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導致體內毒素增加，誘發肝臟損傷及多種疾病。長期過量飲酒還容易導致肝硬化。

4、吃藥太多

俗話說「是葯三分毒」。有研究表明，長期服用止痛藥等會加大肝臟解毒負擔，導致肝臟損傷，因此，服藥必須嚴格按照醫囑，在醫生指導下服用。

5、不吃早餐

吃早餐有助於中和胃酸和保護肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結石、便秘等多種疾病的危險。加拿大安大略整體營養學家赫密特·蘇瑞博士表示，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。

6、睡眠不足

若經常熬夜既會導致睡眠不足，還會影響肝臟夜間自我修復。「晚睡族」應盡量調整好睡眠時間，最好每晚11點以前入睡，保證每晚睡夠7~8小時，以便讓肝臟有效排毒，保證全身健康。

7、經常抽煙

抽煙對肺還嚴重損害，這是眾所周知的，不過很少人知道抽煙亦對肝臟不利。吸煙可以加速原發性膽汁肝硬化患者的肝纖維化進程，還會加重酒精刺激肝臟，引發肝硬化失代償發生。

肝臟不好了，如何呵護肝臟？

1、吃青色的食物

按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。

2、愛上蒲公英茶

經過測試證明：喝蒲公英茶能有效補救肝區病變，活化凝滯在肝臟的膽汁。

3、不熬夜，睡不者也要到點躺著

中醫認為，凌晨1~3點是肝經的「值班」時間，此時是養肝最佳時期，即使一時睡不著，也要提前躺下，爭取儘快進入深睡眠。

參考文獻

王從容等不良生活習慣誘導肝細胞凋亡性損傷的研究進展[J]. 世界華人消化雜誌,

圖片來自網路

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