減肥小貼士拿走不謝讓你瘦美應對季節更迭

減肥 09-14

炎熱的夏季悄悄過去，涼爽的秋天已經到來，在這段季節更迭的日子裡，想要減肥，可是需要注意一些小東西的哦，否則很容易影響減肥成果，還會對身體不利哦。快一起來看看吧。

1、足量喝水，補充水分

秋干氣躁，人體的水分容易丟失，需要注意及時補充。而且秋天容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症。而水可以調節人體的酸鹼度，也是預防便秘的好幫手，更重要的它是參與人體代謝的功臣。所以不管是因為減肥還是為了健康，秋季每天都要多喝水。

一般來說，健康成人每天需要水2500毫升左右，除了從食物中獲得一定量的水，需要注意及時喝水，每天至少喝水1500毫升，按150ml/30分鐘/次，補充水分。不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水或清淡飲料，不選或少選含糖飲料。這樣的飲水方式最健康，也最有助減肥。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

2、飲食有度，不盲目「貼膘」

夏季天氣炎熱，人們普遍食欲不振；到了秋天，氣候宜人、食物豐富，食慾也隨之大振，如不加註意，飲食會不知不覺過量，從而影響減肥大計。所以換季這段時間，一定要注意合理的控制飲食。

有人認為秋季是「進補」的時節，要多吃肉，但肉吃多了會攝入過多能量，多餘的能量會轉化成脂肪在體內堆積，使人發胖。所以秋季飲食一定要適度，不宜放縱食慾，大吃大喝，要保持健康體重。

建議秋季天乾物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。每天可以多吃一些高纖蔬菜、低澱粉的製品、低糖的水果。蔬菜類包括胡蘿蔔、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等；穀類有糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等；水果類包括蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜等。

3、以有氧運動為主

天氣轉涼後，做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跑步、跳繩、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈、爬山、打球等。像慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低，老年人也適合做。要求是：A.有足夠的氧氣參與，在室外最好；B.必須堅持30-60分鐘；C.運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

4、最好每天多按摩

秋天氣溫下降，體內的血液循環也會受到影響，速度變慢，所以秋季應該堅持每天按摩，利用按摩來促進血液循環，手腳冰冷的MM更要堅持按摩哦。按摩首先是揉搓肌肉，即是按照著血液流動的方向揉搓肌肉，接著是敲打肌肉，有手掌輕輕地敲拍身體，最後用手指輕輕的捏按肌肉，這樣能夠很好地促進血液循環，並且能促進脂肪的分解，腹部的按摩還能促進腸道的蠕動，利於毒素和廢物的排出哦。

最好的按摩時間沐浴後睡覺前，沐浴後身體肌肉處於較為放鬆的狀態，而且毛孔微張，按摩配合相關的按摩霜或者是精華液、保養乳的話，按摩效果就會更加好啦，每天堅持按摩除了能減肥外，還能防止皮膚在秋季的時候變得乾燥哦。

5、秋天多泡浴

為了防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因為泡澡也可以減肥的哦！泡澡20分鐘左右，有利於身體血液的循環，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽，更加有利於減肥哦。因為鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統，讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外。

6、養成良好的生活習慣

愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。