當心這7種食物越吃越胖！聽說還都是你愛吃的嘞

都知道減肥有六字箴言，即「管住嘴，邁開腿」。今天暫且先撇開運動不談，來跟大家說說吃這方面的問題。生活中有些食物看起來好吃還健康，但卻是發胖的幫凶哦。像以下幾種食物越吃越胖，正在減肥的你可要當心啦！

1、薯條

1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘

薯條是屬於油炸食品，在垃圾食品排行榜中一直名列前茅。它是由土豆煎炸而得，一小包薯條就能含有220大卡和12克脂肪，需要打籃球40分鐘才能消耗掉，因此，小仙女們想要保持好身材，一定要遠離薯條哦。其實如果還想更輕鬆地保持好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐給你，像大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、油條

1根油條=270大卡=3碗米飯

香脆的油條是很多年輕人的最愛早餐，它好吃又不貴，的確是一種非常好的早點。但是你可知道油條的脂肪含量是非常高的，只一根油條的熱量就達到270卡，所以如果你正在減肥，而多吃油條的話，小心會讓你越來越肥。而且油條經過高溫油炸，油脂含量嚴重超標，營養素被破壞，還會產生致癌物質，所以不宜長期食用。建議一星期不宜食用超過一次，而且如果要吃油條，最好配合清淡的白粥食用。

3、夜市龍蝦

一盆小龍蝦=1200大卡=跑步2小時

龍蝦是年輕男女的最愛，尤其是在夏季，大晚上約上幾個好基友，一起喝啤酒、吃龍蝦，真是過癮。但你可知，在夜市圈C位出道的小龍蝦，它的熱量有多高。按照市面上常見的兩斤量來算，一盆小龍蝦的熱量大約在1200大卡以上，而一個成年人每天所需的熱量大約是2000大卡，吃完一盆小龍蝦，需要跑步2個小時以上，走路5個小時以上，大概也就是跑個21公里的半程馬拉松才能消耗掉！

建議：如果忍不住，可以偶爾吃一次解解饞，一次的量嘛，不要超過十隻就好了。

4、腐竹

100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時

無論是吃火鍋還是做涼拌菜，腐竹都是大家很喜愛的傳統食品。可別以為腐竹是多麼健康的食品，它的熱可相當於等重量的豬肉，每100克腐竹的熱量約為459大卡，需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。

5、沙拉配料

半杯奶油=228大卡=爬1500級樓梯

夏季的時候吃一碟冷盤沙拉是很好的選擇，而且沙拉的營養價值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸麵包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來，你就增加了1100卡路里。建議你可以把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，盡量選擇低脂的，或者直接換成香醋。

6、堅果

5粒腰果=45大卡=1茶匙的食用油

有些食物「吃起來」不油膩，油脂含量卻很驚人，堅果類食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物，以及水果中的酪梨，都是吃起來不油膩，但卻會引人吃更多的陷阱食物。

以腰果來說，一份是5粒，即有45大卡的熱量（等於一茶匙的食用油），而這類食物通常被歸類為健康的零食，有時邊看電視邊吃，或是過年擺放在桌上隨意拿，一次吃下來就可能是你一餐所需的熱量。最好的辦法除了在吃的時候多加克制，買回來時做多份的分裝，規定自己偶爾只吃一份，也是不錯的方法。

7、涼麵

1碗涼麵(200.0克)= 334大卡=打籃球59.8分鐘

吃起來相當清爽的涼麵，常常被當作低熱量食物，嚴格來說，涼麵的熱量並不低，尤其最關鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼麵的熱量。以麵條來說，使用全麥面會比油麵熱量來得低一些，但麵條本身仍是屬於澱粉類，所以吃太多仍有熱量高的擔心。

另外像是涼麵的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會很高，吃掉一整盒的話，等於吃進五、六百大卡的熱量，所以建議可以選用和風醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁，可以讓一盒涼麵少掉一、兩百大卡的熱量。

從營養的角度來考量，涼麵也不適合做為「一餐」，配菜相當少之外，大部分都只攝取到澱粉，建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙拉。

健康食物小貼士：為大家推薦一些不易吃胖的減肥食物：

最佳蔬菜：番薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜、番茄

最佳水果：蘋果、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、火龍果、杏、葡萄柚、藍莓

最佳零食：海苔、酸梅、黑麵包、聖女果、低脂酸奶

最佳肉食：魚肉、去皮雞肉、瘦豬肉、瘦牛肉

愛吃不是錯，但是往往很容易胖從口入。以上7種食物，對身材有高要求的你，一定要慎吃哦！如果想解饞，可以適量吃一些小編為你推薦的食物，這樣再配合營養減肥餐使用，不僅不會發胖，還能助你更快瘦下來哦。你都get了嗎？

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