舉鐵無力？跑步岔氣？為什麼我運動完總想吐！

不知道各位小主有沒有這個迷思：跑步的時候喘不上氣；舉鐵的時候，一鼓作氣屏住呼吸，但還是失敗了……原因在哪裡？那是因為你不會呼吸啊！

呼吸對於運動有多重要？它提供氧氣，給予你運動足夠的能量。

正確的呼吸可以避免運動過程中出現暈眩，缺氧的癥狀。

除此以外，有效的呼吸也可以使我們的運動事半功倍。

說了這麼多，那麼如何正確呼吸呢？根據不同運動，呼吸的方式也不同。

跑步怎麼呼吸？

剛開始跑步時，

可以嘗試用鼻子吸氣和嘴巴呼氣，

控制你的呼吸速度和跑步節奏一致

如果你不習慣用鼻子吸氣，

也可以有控制地用嘴巴呼吸

甚至可以對自己說「吸氣、呼氣」來保持節奏

拳擊怎麼呼吸？

如果你練習的是低速度的慢拳，

你應該在出拳時深呼氣，

比較合適的節奏是一拳一呼

如果你練習的是高速拳，

呼吸速度最好相對放慢，

保持3-5拳呼吸一次

打拳時要保持

鼻子呼吸，收緊下巴，

因為當你張嘴呼吸時就很容易受傷

舉鐵怎麼呼吸？

在舉鐵前做一個深~呼吸，

收緊你的核心力量，

然後在舉起的時候呼氣

當你在做相對複雜或困難的動作時，

可以選擇適當地屏住呼吸，

製造軀體的緊張感。

動感單車怎麼呼吸？

在動感單車的課程中，

一定要保持持續的呼吸，不要屏氣，

並且利用深呼吸來度過最難的歌曲部分

如果你的呼吸過於急促和短暫，

你的心跳就會加快，

很有可能更快地感到疲憊甚至受傷

瑜伽怎麼呼吸？

上面寫了這麼多，不如來一場真正實操體驗，直接面對面教你怎麼呼吸來得靠譜！

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