要學蛙踢先學Trim，教練沒告訴過你嗎？
這是
潛水游世界
第
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次分享文/Randy 出處／PADI
在接下來的一段時間內，我會給大家介紹五種潛水踢法finning techniques：蛙踢（Frog Kick）、修改自由踢（Modi?ed Flutter Kick）, 修改蛙踢（Modi?edFrog Kick）, 倒踢（Backward Kick）和原位旋轉（ Helicopter Turn）。今天我們就先從最基本但也最重要的技巧說起：
蛙踢
。
對於「蛙踢」，很多人聽說過它，一些人對它感到好奇，還有一些人已經熟練掌握了這個技術。但是還是會有人覺得，對於休閑潛水來講，掌握蛙踢是沒有必要的。然而，事實告訴我們並非如此。
我個人認為之所以更加重視蛙踢的教學，有以下五個原因：
1. 比起自由踢flutter kicks, 蛙踢可以幫助潛水員更有效率地前行：因為它不需要潛水員進行太大幅度的動作，以節省更多的氧氣和體力。
2. 蛙踢更加的環保：因為潛水員進行蛙踢時不會產生向下的水流，因而底部淤泥不會被攪動起來，有助於保護海洋環境。
3. 蛙踢具有更高的可操作性和更好的姿勢
4. 蛙踢可以使得潛水員保持良好的Trim
5.學會蛙踢可以提前讓你為更高級別的潛水例如Tec 和洞潛做準備，這樣就沒有必要花費時間再去學習這個技巧了
當然，做到第四點所講到的良好的Trim，需要潛水員掌握正確蛙踢的技巧。在我們討論這個之前，我們首先來談談如何判斷和選擇正確的腳蹼。最適合進行蛙踢的腳蹼是非分叉腳蹼。理想狀況下，腳蹼的長度應該相對較短、寬、硬。如果腳蹼側面厚一些的會更好；這樣的話，潛水員們在進行蛙踢的同時也可以進行倒踢（backward kick），以保持更好的姿勢。
練習Trim▲
現在我們來討論「好的Trim」。首先，什麼是「Trim」呢？「Trim」是指你在水中所保持的身體姿態和與水平線保持的角度。做到「好的Trim」需要做到以下幾點：
1. 保持頭超前，目視前方
2. 後背稍稍上拱
3. 膝蓋彎曲
4. 大腿和上身軀幹持直線型前進，膝蓋不要下移
練習Trim的時候，首先躺在地板上並彎曲背部。因為有手臂支撐上半身，地板支撐著大腿，這一步做起來比較容易。當你熟練這個姿勢的時候，你就可以移動到桌子的邊緣進行練習。此時你需要保持後背和核心肌肉的力量，在上身和大腿保持直線前進的同時防止大腿和膝蓋掉下來。
陸上的時候可以這樣練習Trim▲
既然我們已經了解了做好一個Trim的技巧，下面讓我們來看看該如何成功地做到蛙踢。蛙踢主要包含兩個動作：「蓄力划水loading stroke」和「力量划水power stroke」。「Loading stroke」是指你打開腳蹼，做好前進準備的動作；「power stroke」是指在你聚攏腳蹼過程中所使用的推力。整個過程需要同時完成三個動作：輕輕旋轉腳踝來讓兩隻腳蹼底部相對；雙腳做拍打動作。
具體水下教學視頻▼
總而言之，專業的教學是至關重要的。任何一個潛水的壞習慣都會阻礙一個潛水員的不斷進步和接下來的學習。所以，潛水員們一定要找到一位專業的教練來教會你如何進行蛙踢，遠離壞習慣。
作者：Randy Tay
微信號：langmanziyouren1227
PADI 課程總監
PADI 技術潛水教練訓練官
水下探險家
除了被邀請到世界各地教潛水的全職教練外，Randy也是一名水下探險家。近期在廣西一帶的水下洞穴探索項目，Randy是重要成員之一。Randy也被印尼有關部門邀請去印尼某島進行水下洞穴探索項目，目前正在和他們計劃中。
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蛙踢、蛙踢......你以為你會了，是真的嗎？
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你會蛙踢了？好吧。那倒踢呢？
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