生完孩子肚子卻越減越「肥」?可能是「腹直肌分離」在作怪!
十月懷胎,一朝分娩,你的小蠻腰還好嗎?
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工作中經常會聽到新手媽媽們這樣的抱怨:自從生了寶寶後就常常腰酸背痛,偶爾還有憋不住尿的現象,孩子都有好幾個月了,肚皮還像一個謝了氣的皮球一樣鬆鬆垮垮,仰卧起坐都做了好久也沒見好轉,肚子好像還越練越大,腰也酸痛,好鬧心呀!
其實她們在產後恢復的道路上可能忽略了這樣一個問題——腹直肌分離。
What?腹直肌分離?話不多說看這圖一目了然。
看清了吧,這就是懷孕後腹部肌肉的變化。隨著寶寶一天天長大,肚皮也被漸漸撐大,使腹白線鬆弛,連接力量下降,兩種因素疊加在一起,導致腹壁張力很快超過腹白線的彈力極限,結果左右兩邊的腹直肌被迫分開,形成腹直肌分離。
如果產後腹直肌得不到及時恢復,隨時會增加腰背部疼痛的可能,並且會使小腹更難恢復平坦;嚴重者內部器官也有可能移位、下垂,壓迫膀胱,導致尿失禁。
湖南省婦幼保健院產後保健科積累多年臨床經驗,針對產後腹直肌分離問題,制定了一套完整專業的康復方案,從而幫助產婦們解決了這一難題。
通過運用生物脈衝電刺激加腹直肌分離手法和運動指導,針對肌群強化訓練喚醒因受損而功能暫停的肌肉的本體感受器,恢復腹部皮膚、肌肉、筋膜彈性和緊張度,使腹部肌肉興奮性提高,促進身體新陳代謝,從而使分離的肌群恢復正常,達到鍛煉腹部肌肉的目的。通常一個療程下來腹直肌就能得到很大的改善。
產後在腹直肌分離早期,嚴禁盲目的自行恢復鍛煉,腹直肌分離2-3指及以上患者,應避免腹部屈曲及扭轉、過度拉伸的練習,生活中注意避免提重物,劇烈咳嗽;3指以上患者,應及時就醫需通過專業的康復治療才會達到很好的恢復效果。
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湖南醫聊特約作者 /湖南省婦幼保健院 產後保健科 黎秋勤
編輯 / 楊小喬
責任編輯 / 吳涵
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