一次性終身享瘦 必知6個遠離反彈的秘訣

有減肥經驗的美眉都知道，減肥一點都不難，難得是如何堅守自己的減肥成功，如何抵擋脂肪逆襲才是關鍵！想要減肥不反彈這些秘訣你必須學會，讓你嗖嗖掉肉的同時，永遠地遠離「胖子」這個稱號！

為何減肥會反彈？

用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。

沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖。

如何減肥不反彈的6個訣竅

1、多吃易飽脹食物對抗飢餓

美食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量，當然也別忘了提防高甜度瓜果。

2、運動適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證「適度」，所謂「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

3、經常測量自己

每周要站在稱上稱一下體重，這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

4、安排好你的飲食結構

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養），每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養均衡。

5、喝茶

實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖，而且無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

6、抓住做飯和做家務的時機

做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著夠著的地方不要用椅子等。平時在家休息時，可以動動手做做家務，看似小運動都是能幫你消耗脂肪喲！

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