用一拳超人的方法健身，3年後會怎麼樣？

帶你快速了解一拳超人

琦玉原本有一頭茂密的黑髮

直到後來他開始鍛煉

俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、長跑...

就這樣堅持了3年

然後他禿了

「我玩命的錘鍊自己到禿頭的程度，這就是變強的唯一方法」

琦玉驕傲地說道

後來他身著飄逸的白色長袍

帶著閃亮的光頭

面無表情的用一拳就可以解決任何對手

一拳超人就這樣誕生了

據他本人回憶

「俯卧撐100次、仰卧起坐100次、下蹲100次、還有10公里長跑，天天堅持。」

是使他變強的主要原因

在現實中就有人嘗試一拳超人的訓練方法

卡魯克堅信用大量徒手訓練一樣可以擁有完美的身材

這是他目前的訓練計劃

引體向上200個

俯卧撐300個

雙力臂50個

波比跳100個

2公里的全速跑步

到目前為止他已經堅持訓練3年之久

增重13公斤、練出一身肌肉

同時還保住了滿頭秀髮

這讓卡魯克倍感欣慰

前段時間他還發起了俯卧撐挑戰：在每次胸肌都要觸碰毛巾的條件下，連續完成400次俯卧撐

最終他耗時14分23秒完成了挑戰

400個俯卧撐換來的是一副堅強的身軀

卡魯克讓我們明白：增肌關乎的是強大的意志力，當你完成了100次、不要停下，你永遠都能再多擠出5次、10次

愛上那份痛苦，享受每一次訓練

如果你沒有堅持3年的耐心

全力堅持90天也很了不起

下面是一位國產小哥挑戰琦玉訓練計劃的過程

堅持了1個月之後，他的身體才發生明顯變化

2個月後，腹肌初步顯露

這是挑戰結束那天

而他沒有一天休息

算下來，他共完成了9000個俯卧撐

9000個仰卧起坐

9000個深蹲

以及總里程達到900公里的長跑

「人類真正的強大是自我改變」--琦玉

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