孕婦熬夜晚睡對胎兒的4大危害！孕婦如何改善睡眠質量？

孕媽你昨天熬夜晚睡了嗎?你知道晚睡對胎兒還有這些危害嗎?或許，並不是你想晚睡，有可能是睡眠質量不好，那我們也一起為您出出招，看如何提高睡眠質量吧~

孕婦晚睡對胎兒的危害：

1.影響胎兒發育

孕期熬夜會導致孕媽媽內分泌紊亂，影響胎兒的正常發育。尤其是在孕早期，研究發現，孕媽媽在懷孕期間，睡眠不足會影響胎兒體重，新生兒也容易體重偏輕和出現其它併發症;

2.寶寶天生氣血虛

懷孕是一個消耗氣血的過程，而晚上11點至凌晨3點是肝膽造血的時候，如果經常這個點還不睡，就很容易造血不足，造成血虧，導致寶寶天生血氣不足;

3.寶寶長得慢

如果長期熬夜睡不著，影響新陳代謝，寶寶吸收不到足夠的營養，出生後可能會長得慢、體重輕等;

4.孕期熬夜不利寶寶養成良好睡眠習慣

胎兒從28周起，就能通過孕媽媽的活動產生晝夜交替意識了。如果孕媽媽作息不規律，愛熬夜、愛賴床，胎寶寶也會有樣學樣，無法做到正常作息。

孕婦睡眠不好怎麼辦?

孕婦睡眠不好可以從日常生活習慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準備習慣來改善：

1、增加枕頭：適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡：睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小時內不宜運動：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。

4、放鬆心情：懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。

孕婦還可以通過飲食來調節睡眠：

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。 ...

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