這個動作每天鍛煉五分鐘，完美身材練出來，綻放光彩魅力

每天鍛煉五分鐘，完美身材練出來！

對於現在的年輕人，上班一族每天面臨的就是上班，加班，在電腦桌前埋頭苦幹。而學生黨則是埋頭刷題、看書或者整天沒日沒夜的玩著電腦。不管我們大家屬於哪一類，都會因為長時間的坐姿，給我們的身體帶來一些"通病"。

許多男生、女生因為久坐使自己的小肚腩越來越明顯，身材逐漸走樣，很多帥氣，漂亮的衣服都穿不上了，甚至還會感覺到我們的脊椎、肩膀時常酸痛。那麼今天小編就來為大家介紹一種既不耽擱時間又能解決這一系列問題的方法---平板支撐。

下面讓我們進入今天的主題。

平板支撐---plank，它是一種類似俯卧撐來訓練肌肉的一種方法，而它最大的好處就是可以鍛煉我們的核心力量，塑造我們身體的線條。

訓練姿勢：

1.平板式

在地板或者瑜伽墊上以俯卧撐姿態準備，手掌位置與肩寬一致，雙腳分開也要與肩膀同寬，依靠手臂與腳趾來支撐身體的重量，期間我們的腹部、臀部、腰部需同時發力，全身上下各個位置力量同時配合，不要抬頭，雙眼注視地面，臀部不能太高也不能太低，保持住姿勢堅持60秒。對於想增加難度的訓練者還可以向上抬起一側腿，左右兩邊各30秒。

2.肘撐平板式

肘撐平板式與平板式基本相同，但這個姿勢使用的更多。首先在瑜伽墊上以俯卧撐姿勢準備，肩關節、肘關節與身體保持直角，手臂放在肩膀的下方，肩膀需超過手肘，前臂與腳趾來支撐我們的體重，身體打直，腹部收縮、不能夠塌腰，同時臀部也需要發力，保持姿勢60秒。

3.側平板式

側平板式需要我們側躺在瑜伽墊上，彎曲在下方一側的手臂，來支撐我們的身體，雙腳伸直併攏，腰部、腹部、臀部同時發力，協調身體的平衡，保持住姿勢。左右手兩邊可以各30秒輪流交換。

注意事項：

1.我們的動作一定要標準，如果不能做到正確的姿勢，我們的身體還會因此而導致受傷。

2.我們的身體需要隨時都是挺直狀態，並且在身體平衡狀態下使身體各肌肉達到同時發力，力量均衡。

3.對於年紀大、產後恢復或者脊椎、腰椎有問題的人群我們不建議去做平板支撐，以免對身體造成損傷。

最後再悄悄告訴大家：平板支撐對女生特別有幫助，不但可以讓女生們從整體上提升氣質，還可以減掉小肚腩，練出馬甲線，告別彎腰駝背，成為職場里、校園裡耀眼的女神。而男生如果堅持訓練的話，不僅可以強健體魄，身體變得更加靈活，還可以成為型男中的標兵，行走的衣架，隨時給人一種神采奕奕的感覺。

好了，今天我們就講到這裡啦！

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